Durante muito tempo, as recomendações de alimentação saudável seguiram uma lógica simples: o que fazia bem para uma pessoa deveria funcionar para todas. Nos últimos anos, porém, esse cenário começou a mudar.
Uma série de estudos publicados em importantes revistas científicas tem mostrado que fatores como microbiota intestinal, metabolismo, rotina, idade, composição corporal e estilo de vida podem influenciar a forma como cada organismo responde aos alimentos.
Em outras palavras, duas pessoas podem consumir exatamente a mesma refeição e apresentar respostas metabólicas diferentes.
Essa visão, conhecida como nutrição personalizada, vem ganhando cada vez mais espaço entre pesquisadores e profissionais da saúde ao redor do mundo.
O que é nutrição personalizada?
A nutrição personalizada parte do princípio de que recomendações alimentares podem considerar características individuais, em vez de adotar apenas orientações generalizadas para toda a população.
Uma revisão publicada na Nature Reviews Microbiology destaca que pode não existir uma única dieta ideal para todas as pessoas. Segundo os pesquisadores, características específicas de cada indivíduo, incluindo a composição da microbiota intestinal, estão relacionadas às diferentes respostas aos alimentos.
A microbiota merece atenção especial nesse cenário porque cada pessoa apresenta uma composição particular de microrganismos no intestino. Além disso, fatores ambientais, especialmente a alimentação, podem modificar essa comunidade ao longo do tempo.
Por isso, entender a relação entre alimentação e microbiota tornou-se uma das principais frentes de pesquisa quando o assunto é nutrição personalizada.
Microbiota intestinal ajuda a explicar nossas diferenças
A relação entre o que colocamos no prato e os microrganismos que vivem no intestino é complexa e acontece nos dois sentidos.
Por um lado, a alimentação influencia a composição e a diversidade da microbiota. Por outro, características individuais do microbioma podem participar da forma como nutrientes são metabolizados pelo organismo.
Um estudo publicado em 2025 na Nature Communications analisou dados de alimentação e microbiota de aproximadamente mil participantes. Os resultados encontraram associação entre dietas de melhor qualidade, com maior presença de frutas, vegetais, fibras e micronutrientes, e maior diversidade da microbiota intestinal.
Além disso, os pesquisadores observaram outro fator importante: a regularidade da alimentação também parece fazer diferença.
No estudo, manter de forma consistente uma alimentação de melhor qualidade apresentou associações relevantes com a diversidade da microbiota. Ou seja, não é apenas aquilo que colocamos no prato que merece atenção, mas também a constância desses hábitos.
Se cada organismo é diferente, as necessidades nutricionais também podem mudar
Na prática, essas descobertas ajudam a explicar por que as estratégias nutricionais precisam considerar objetivos e necessidades individuais.
Enquanto uma pessoa pode precisar aumentar o aporte diário de proteínas, outra pode ter como prioridade o consumo adequado de fibras. Há ainda quem precise complementar vitaminas e minerais ou buscar nutrientes específicos de acordo com sua alimentação, rotina e fase da vida.
Nesse contexto, a orientação de nutricionistas e outros profissionais habilitados faz diferença. Mais do que acompanhar tendências, esses profissionais podem avaliar alimentação, rotina, objetivos e necessidades individuais antes de recomendar mudanças ou suplementação.
É justamente essa escolha criteriosa que inspira os Favoritos dos Nutris, uma seleção de produtos indicados por profissionais que acompanham diferentes perfis e necessidades nutricionais.
Favoritos dos Nutris para diferentes objetivos
Fiber Biome Essential Nutrition
Blend de fibras que auxilia o funcionamento intestinal e favorece o equilíbrio da microbiota.
Bio TriMag Puravida
Combinação de diferentes formas de magnésio para complementar a ingestão desse mineral.
Ômega 3 Puravida
Fonte de EPA e DHA para complementar a ingestão de ômega 3 na rotina.
Wheys Essential Nutrition e Puravida
Opções para complementar o aporte diário de proteínas de acordo com as necessidades e objetivos individuais.
Coenzima Q10 Mundo Verde
Suplemento de coenzima Q10, substância envolvida nos processos de produção de energia celular e com ação antioxidante.
Vinagre de Maçã Orgânico Mundo Verde
Uma opção versátil para incluir em molhos, saladas e diferentes preparações do dia a dia.
Glutamina Mundo Verde
Suplemento de glutamina para complementar a ingestão desse aminoácido de acordo com as necessidades individuais.
Cranberry Mundo Verde
Suplemento que combina cranberry com nutrientes como vitamina C, zinco e selênio para complementar a rotina nutricional.
A alimentação do futuro será cada vez mais individualizada?
As evidências científicas apontam para uma compreensão cada vez mais detalhada da relação entre alimentação, microbiota, metabolismo e características individuais.
Isso não significa que princípios básicos de uma alimentação equilibrada deixaram de fazer sentido. Frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas e variedade alimentar continuam tendo papel importante em uma rotina saudável.
A mudança está na compreensão de que, a partir dessa base, necessidades, quantidades e estratégias podem variar de uma pessoa para outra.
Assim, em vez de buscar uma solução universal, a nutrição personalizada propõe olhar para o indivíduo.
Afinal, escolher os nutrientes adequados para as suas necessidades pode fazer mais sentido do que simplesmente seguir aquilo que funciona para outra pessoa.
Fontes consultadas
• Kolodziejczyk, A. A.; Zheng, D.; Elinav, E. Diet–microbiota interactions and personalized nutrition. Nature Reviews Microbiology, 2019.
• Ratiner, K. et al. Utilization of the microbiome in personalized medicine. Nature Reviews Microbiology, 2024.
• Singh, R. et al. Temporal nutrition analysis associates dietary regularity and quality with gut microbiome diversity: insights from the Food & You digital cohort. Nature Communications, 2025.
• Faculdade de Medicina da USP e revista Nutrition. Precision nutrition for obesity management: A gut microbiota-centered weight-loss approach, 2025.
• Faculdade de Saúde Pública da USP e revista Clinical Nutrition. Effect of ultra-processed food consumption on the gut microbiota in the first year of life: Findings from the MINA-Brazil birth cohort study, 2025.
• Instituto de Estudos Avançados da USP. Evento internacional The Cultural Basis of Food and Gut Microbiome, sobre as relações entre alimentação, microbiota intestinal e saúde.
• Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN). Conteúdos e posicionamentos sobre alimentação individualizada e qualidade da dieta.
