Por Priscila Teles Muito se fala de fortalecer o sistema imunológico para evitar as graves consequências da doença, e sabemos da importância de se manter ativo e com uma boa alimentação para atingir a este objetivo. Mas, você deve estar se perguntando como manter ou aderir à esta rotina saudável, em tempos de quarentena/isolamento domiciliar.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a aproveitar estes dias em casa para organizar melhor a sua rotina saudável.
Quarentena
Após vários casos confirmados no Brasil, a maior da preocupação das autoridades é a não propagação do vírus Coronavírus (COVID-19). Por isso, recomendações como isolamento domiciliar de pessoas com sintomas, bem como evitar locais com aglomerações, tais como:
- Academias
- Cinemas
- Parques públicos
- Escolas e outros ambientes fechados
Mesmo estando sem sintomas, fizeram com que empresas, instituições de ensino e prefeituras, recomendassem que as pessoas não saiam de casa e fiquem de quarentena.
6 Dicas para manter uma rotina saudável em casa
Mantenha-se ativo
- Evite ficar sentado ou deitado por grandes períodos
- Movimente-se dentro de casa
- Prefira as escadas ao invés do elevador
- Caminhadas ou corridas ao ar livre, em locais com mais espaço e sem aglomeração de pessoas.
- Faça pequenos treinos em casa, utilizando o peso do próprio corpo e coisas que já tem em casa
Busque orientação de um profissional de educação física e mexa-se!
Dê um UP nas defesas do organismo
Alguns alimentos como gengibre, alho, romã, limão, cúrcuma, mel, geleia real, própolis, pólen, e chás como erva-doce, anis estrelado, cravo e canela, podem ajudar a dar um up nas defesas do organismo. Probióticos e glutamina também podem dar essa ajudinha.
Consuma frutas, legumes e verduras
Alimentos ricos em compostos que ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido. Lembre-se de lavar em água corrente e fazer o remolho em solução de hipoclorito.
Cereais integrais e proteínas de alto valor biológico
Ricos em nutrientes importantes para manter o equilíbrio do organismo.
Evite alimentos ricos em açúcares e gorduras de má qualidade
Como biscoitos recheados, doces, salgadinhos, alimentos embutidos, frituras, etc. Ao contrário dos alimentos citados anteriormente, estes não contribuem nutricionalmente para o bom funcionamento do organismo.
Evite bebidas alcóolicas
O consumo dessas bebidas também pode reduzir a ação do sistema imune.
Durma bem e se mantenha hidratado. Seu corpo agradece!
Referências:
https://www.semprefamilia.com.br/saude/quarentena-em-casa-pelo-coronavirus-o-que-significa/
Algumas dicas de como evitar o sedentarismo e ser mais saudável
