Comer melhor não precisa ser complicado.
Muitas vezes, pequenas adaptações em receitas do dia a dia já fazem toda a diferença, trazendo mais equilíbrio sem abrir mão da praticidade.
Esse hambúrguer saudável é um bom exemplo disso. Feito com ingredientes simples, ele é fácil de preparar, nutritivo e ainda pode ser deixado pronto para diferentes momentos da rotina.
Uma ótima opção para quem quer ter sempre algo prático à mão, seja para um almoço rápido, um jantar leve ou até para montar um lanche mais completo.
Informações nutricionais
⚡ 181 kcal por unidade
💪 20,7 g de proteínas
🍞 11,5 g de carboidratos
🥑 8 g de gorduras
📌 Rende 2 hambúrgueres
📌 Valores referentes a 1 unidade
Ingredientes
- 120 g de atum
- 1 ovo
- 30 g de Farelo de aveia Mundo Verde
- 5 g de Chia Mundo Verde
- 1 colher de chá de gergelim
- 1 colher de chá de alho em pó
- 1 colher de chá de cebola em pó
- 1 colher de chá de páprica
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Em um recipiente, misture bem todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
- Modele 2 hambúrgueres no tamanho desejado.
- Embale em papel filme e leve ao congelador.
Para preparar:
- Leve diretamente à frigideira tampada, em fogo baixo, para descongelar.
- Depois, grelhe com um fio de azeite até dourar dos dois lados.
Dica Mundo Verde 💚
Ter preparos prontos no congelador facilita (e muito) a rotina alimentar.
Receitas como essa ajudam a evitar improvisos e tornam mais simples manter escolhas equilibradas no dia a dia, sem precisar abrir mão do sabor.
Você também pode variar os temperos ou complementar com acompanhamentos como saladas, legumes ou pães integrais.
Uma solução prática, nutritiva e feita para acompanhar o seu ritmo.
