5 maneiras de melhorar a sua memória e concentração

Você sabia que a nutrição e alimentação estão diretamente relacionadas à qualidade da sua memória e concentração? A falta de foco e concentração, fadiga constante e perda de memória recente, nem sempre estão relacionados a um quadro de ansiedade e estresse. Sintomas como estes, podem estar ligados à uma alimentação inadequada, sedentarismo, falta de leitura ou até de atividades que exercitem o cérebro.

Por isso, separamos 5 dicas e hábitos mais saudáveis que vão te ajudar a recuperar a sua memória, melhorando também o foco e concentração, em suas atividades.

Dicas para melhorar a memória e concentração

1. Escolhas alimentares adequadas

Para alimentar o cérebro e garantir boa saúde é preciso muita atenção às escolhas alimentares, valorizando, por exemplo, o consumo de boas fontes de gorduras, veja alguns exemplos:

• Abacate
• Castanhas
• Amêndoas
• Azeite
• Sementes
• Chia
• Peixes ricos em ômega 3

Pensando na prevenção do envelhecimento das células e na melhora da circulação cerebral, a aposta está nos antioxidantes e anti-inflamatórios, tais como:

• Cúrcuma
• Frutas vermelhas
• Chá verde 
• Alimentos folhosos verdes escuros
• Cacau (presente em chocolates com mais de 70%)
• Ovos

2. Aposte em um bom suplemento

Suplementos alimentares também são aliados da saúde cerebral e podem ser associados aos bons hábitos alimentares. Confira algumas opções: 

• Ômega-3 a base de óleo de peixe 
• Ômega-3 vegetal (óleo de linhaça ou algas) 
• Coenzima Q10
• Óleo de semente de Uva
• Óleo de Krill
• Clorella

3. Leia com frequência

Existem muitas pesquisas que comprovam que o hábito da leitura aumenta as conexões neurais, fazendo com que o cérebro funcione melhor. 

Quanto mais exercitamos nosso cérebro, melhor ele pode raciocinar. A verdade é que ele precisa ser estimulado com frequência, então, leia bastante e faça brincadeiras de lógica e raciocínio. Vai te ajudar!

4. Faça exercícios físicos

A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde e ao corpo e está muito relacionada a saúde cerebral. 

Sabe-se que o estresse e o sedentarismo reduzem a saúde dos nossos neurônios, envelhecendo-os e aumentando o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer.

Praticar esportes aumenta respiração celular, circulação e oxigenação cerebral, estimulando o melhor funcionamento do cérebro e facilitando a cognição. 

5. Durma com qualidade

É durante o sono que armazenamos as informações coletadas ao longo do dia e assimilamos em forma de aprendizado e memória. 

Uma noite de sono mal dormida afeta não somente o cansaço físico, no dia seguinte, mas também aumenta o estresse, reduz a concentração e a memória, por isso, aposte em uma boa noite de sono!

Referências:

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732004000200008

aditivosingredientes.com.br/upload_arquivos/201604/2016040805382001460636882.pdf