O uso de suplementos está cada vez mais popular entre vários públicos.
Principalmente para quem deseja mais “combustível” para a atividade física, melhora na saúde mental, cabelos mais nutridos ou complementar a dieta.
Mas será que você realmente precisa tomá-los?
Continue a leitura para entender em que momento o suplemento faz sentido para o seu corpo e se é realmente necessário para sua rotina!
“Será que preciso tomar suplemento?”
Antes de saber se você precisa ou não, vale a pena conferir o alerta da nutricionista Sophie Deram:
“Em geral, as pessoas buscam fórmulas milagrosas e veem nos suplementos uma panaceia. Alguns até acreditam que seus corpos não funcionam sem essas substâncias. Mas é crucial ressaltar que a suplementação deve ser vista como um complemento à alimentação saudável e não como uma solução mágica.”
Por esta razão, buscar o acompanhamento nutricional é essencial para realizar o consumo adequado do suplemento.
Leia também: Guia completo de suplementos alimentares: o que são, para que servem e como escolher
Quando os suplementos alimentares são indicados?
Ao serem realizados exames para identificar alguma deficiência nutricional, é possível que sejam indicados suplementos alimentares.
Alguns casos possíveis para que haja a recomendação médica para o seu uso são:
- Deficiência comprovada de um nutriente: deficiência de ferro, vitamina D, vitamina B12 e cálcio, com dose e duração prescritas pelo médico.
- Dieta restritiva: veganos, vegetarianos ou dietas restritivas, que excluem grupos alimentares, devem suplementar nutrientes como vitamina B12, zinco, ômega-3, ferro e cálcio.
- Gestação e amamentação: para a saúde da mãe e do bebê, é indicada a suplementação de ferro, ácido fólico e vitamina D.
- Atividade física intensa: para quem pratica esportes de alta performance ou musculação, a suplementação de proteínas e creatina auxilia no rendimento e na recuperação muscular.
- Doenças que afetam a absorção de nutrientes: em casos como doença celíaca, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável, comprometem a absorção de vitaminas e minerais.
- Recuperação pós-cirúrgica: ideal para a regeneração dos tecidos, ou em cirurgias que podem dificultar a absorção de nutrientes.
🟩Fique atento: para pessoas saudáveis, com uma dieta equilibrada, os benefícios não são comprovados e podem trazer riscos que devem ser observados com atenção.
Imagem de suplementos em frascos e comprimidos sobre uma mesa de madeira.
Suplementos em caso de deficiência nutricional
No dia a dia, mesmo com uma dieta equilibrada, é possível desenvolver alguma deficiência nutricional sem perceber.
Segundo o artigo de Aysha Karim Kiani, do laboratório Magi Euregio da Itália, a deficiência nutricional
“[…]consiste em níveis gravemente reduzidos de um ou mais nutrientes, tornando o corpo incapaz de desempenhar normalmente as suas funções e levando assim a um risco aumentado de várias doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas.”
Alguns fatores que podem influenciar a absorção ou a falta destes nutrientes são:
- Má absorção intestinal
- Uso contínuo de medicamentos
- Baixa exposição ao sol
- Mudanças no metabolismo
Ainda neste estudo, Kiani afirma que a suplementação pode ser uma forma de prevenir a deficiência de macro e micronutrientes, aliada a uma abordagem baseada em alimentos.
Quando procurar avaliação médica para investigar deficiências?
No dia a dia, observe os sinais que seu corpo apresenta e que podem auxiliar na sua ida ao médico. Algumas das indicações mais comuns para a realização de exames são:
- Fadiga, sonolência e falta de disposição
- Queda de cabelo, unhas fracas e pele seca
- Formigamento e cãimbras frequentes
- Ansiedade e dificuldade de concentração
- Gripes e infecções de repetição
- Pouca exposição solar no dia a dia
- Uso contínuo de medicamentos
- Dietas restritivas sem acompanhamento médico
Quais exames auxiliam na identificação da falta de nutrientes?
Para saber se você sofre da carência de algum nutriente, é necessário realizar o exame indicado pelo médico.
O diagnóstico costuma ser feito por meio do exame de sangue para avaliar os níveis dos principais nutrientes. Podendo ser solicitados hemograma completo, exames de tireoide e alguns mais específicos para avaliar a absorção intestinal e doenças associadas.
Normalmente são verificadas as dosagens de:
- Vitamina D
- Vitamina B12
- Ferritina
- Ferro
- Magnésio
- Ácido fólico
- Zinco
Imagem com cápsulas e comprimidos de diferentes cores e tamanhos de suplementos, sobre fundo claro.
Há outros casos em que a suplementação é indicada?
Após a avaliação médica, citada anteriormente, a suplementação pode ser indicada para dois grupos, se necessário, como crianças e idosos.
Crianças
A suplementação nesta idade deve ser feita após a realização de exames médicos e ser observada a ausência de:
- Vitamina D
- Ferro
- Vitamina A
Entre as indicações, a suplementação de vitamina D é a mais importante, segundo a Dra. Amanda Laina, pediatra e especialista em Saúde Mental Infantil, que afirma:
“A deficiência grave de vitamina D pode causar raquitismo — uma condição em que os ossos ficam amolecidos e deformados. Embora raro hoje em dia, casos ainda acontecem, especialmente em bebês não suplementados.”
Idosos
O envelhecimento costuma trazer alterações relevantes para o corpo, segundo o geriatra e psicogeriatra Dr. Ednor Neto:
“o idoso precisa de menos calorias, mas de mais nutrientes — tornando a qualidade da dieta ainda mais relevante que a quantidade”.
Alguns nutrientes importantes em que é possível realizar a suplementação nesta idade são a vitamina D, cálcio, ferro, proteínas e entre outros.
“Então, todo idoso precisa tomar suplemento vitamínico?”
Segundo Neto, a indicação irá depender de exames: “Vitamina D e B12 são frequentemente deficientes e podem precisar de suplementação. Mas a indicação deve ser baseada em exames laboratoriais, não em suplementação indiscriminada. O excesso de algumas vitaminas também pode ser prejudicial.”
Use a suplementação como aliada nutricional para a saúde do seu corpo
Há momentos em que o corpo precisa da suplementação, seja por deficiência comprovada de nutrientes, por necessidade ou por condições que impedem a devida absorção de nutrientes.
O consumo de suplementos deve ser feito com responsabilidade, e a alimentação diária já supre esta necessidade. Mas, ao realizar a escolha do suplemento indicado pelo médico, podem haver dúvidas se há os nutrientes ideais para o seu corpo.
No artigo “Como ler o rótulo de suplementos e o que realmente importa”, você pode sanar as suas dúvidas, possibilitando a melhor escolha para o seu dia a dia.
Referências
DERAM, Sophie. Todo paciente precisa de suplementação? Descubra a verdade. 2024. Disponível em: https://sophiederam.com/br/profissionais-de-saude/todo-paciente-precisa-de-suplementacao-descubra-a-verdade/. Acesso em: 8 jun. 2026.
RENATA ENDOCRINOLOGISTA. Preciso tomar suplementos? Um guia honesto de uma endocrinologista. 2025. Disponível em: https://renataendocrino.com.br/artigos/preciso-tomar-suplementos-guia-endocrinologista. Acesso em: 8 jun. 2026.
WEFFORT, Virgínia Resende Silva. Prevenção e tratamento da anemia ferropriva. Sociedade Brasileira de Pediatria, 2025. Disponível em: https://www.sbp.com.br/pediatria-para-familias/nutricao/prevencao-e-tratamento-da-anemia-ferropriva/. Acesso em: 8 jun. 2026.
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LAINA, Amanda. Vitamina D para crianças. Disponível em: https://draamandalaina.com.br/blog/vitamina-d-criancas. Acesso em: 8 jun. 2026.
- EDNOR GERIATRA. Alimentação saudável após os 60 anos. Disponível em: https://www.drednorgeriatra.com/blog/alimentacao-saudavel-60. Acesso em: 8 jun. 2026.
PATRIOTA, Roberta. Como saber se tenho deficiência nutricional mesmo seguindo uma dieta variada: aqui estão os principais sintomas e os exames recomendados. Tua Saúde, 7 maio 2026. Disponível em: https://www.tuasaude.com/news/2026/05/07/como-saber-se-tenho-deficiencia-nutricional-mesmo-com-dieta-variada/. Acesso em: 8 jun. 2026.
Kiani, A. K., Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, S. T., Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli, M. (2022). Main nutritional deficiencies. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E93–E101. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752. Acesso em: 8 jun. 2026.
