O uso de suplementos está cada vez mais popular entre vários públicos.   Principalmente para quem deseja mais “combustível” para a atividade física, melhora na saúde mental, cabelos mais nutridos ou complementar a dieta.   Mas será que você realmente precisa tomá-los?   Continue a leitura para entender em que momento o suplemento faz sentido para o seu corpo e se é realmente necessário para sua rotina! “Será que preciso tomar suplemento?” Antes de saber se você precisa ou não, vale a pena conferir o alerta da nutricionista Sophie Deram:    “Em geral, as pessoas buscam fórmulas milagrosas e veem nos suplementos uma panaceia. Alguns até acreditam que seus corpos não funcionam sem essas substâncias. Mas é crucial ressaltar que a suplementação deve ser vista como um complemento à alimentação saudável e não como uma solução mágica.”   Por esta razão, buscar o acompanhamento nutricional é essencial para realizar o consumo adequado do suplemento.   Leia também: Guia completo de suplementos alimentares: o que são, para que servem e como escolher    Quando os suplementos alimentares são indicados?   Ao serem realizados exames para identificar alguma deficiência nutricional, é possível que sejam indicados suplementos alimentares.   Alguns casos possíveis para que haja a recomendação médica para o seu uso são:   Deficiência comprovada de um nutriente: deficiência de ferro, vitamina D, vitamina B12 e cálcio, com dose e duração prescritas pelo médico.   Dieta restritiva: veganos, vegetarianos ou dietas restritivas, que excluem grupos alimentares, devem suplementar nutrientes como vitamina B12, zinco, ômega-3, ferro e cálcio.    Gestação e amamentação: para a saúde da mãe e do bebê, é indicada a suplementação de ferro, ácido fólico e vitamina D.   Atividade física intensa: para quem pratica esportes de alta performance ou musculação, a suplementação de proteínas e creatina auxilia no rendimento e na recuperação muscular.   Doenças que afetam a absorção de nutrientes: em casos como doença celíaca, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável, comprometem a absorção de vitaminas e minerais.   Recuperação pós-cirúrgica: ideal para a regeneração dos tecidos, ou em cirurgias que podem dificultar a absorção de nutrientes.   🟩Fique atento: para pessoas saudáveis, com uma dieta equilibrada, os benefícios não são comprovados e podem trazer riscos que devem ser observados com atenção. Imagem de suplementos em frascos e comprimidos sobre uma mesa de madeira.   Suplementos em caso de deficiência nutricional No dia a dia, mesmo com uma dieta equilibrada, é possível desenvolver alguma deficiência nutricional sem perceber.   Segundo o artigo de Aysha Karim Kiani, do laboratório Magi Euregio da Itália, a deficiência nutricional    “[…]consiste em níveis gravemente reduzidos de um ou mais nutrientes, tornando o corpo incapaz de desempenhar normalmente as suas funções e levando assim a um risco aumentado de várias doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas.”    Alguns fatores que podem influenciar a absorção ou a falta destes nutrientes são:   Má absorção intestinal Uso contínuo de medicamentos Baixa exposição ao sol Mudanças no metabolismo    Ainda neste estudo, Kiani afirma que a suplementação pode ser uma forma de prevenir a deficiência de macro e micronutrientes, aliada a uma abordagem baseada em alimentos. Quando procurar avaliação médica para investigar deficiências?   No dia a dia, observe os sinais que seu corpo apresenta e que podem auxiliar na sua ida ao médico. Algumas das indicações mais comuns para a realização de exames são:   Fadiga, sonolência e falta de disposição  Queda de cabelo, unhas fracas e pele seca Formigamento e cãimbras frequentes Ansiedade e dificuldade de concentração Gripes e infecções de repetição Pouca exposição solar no dia a dia Uso contínuo de medicamentos Dietas restritivas sem acompanhamento médico   Quais exames auxiliam na identificação da falta de nutrientes? Para saber se você sofre da carência de algum nutriente, é necessário realizar o exame indicado pelo médico.    O diagnóstico costuma ser feito por meio do exame de sangue para avaliar os níveis dos principais nutrientes. Podendo ser solicitados hemograma completo, exames de tireoide e alguns mais específicos para avaliar a absorção intestinal e doenças associadas.   Normalmente são verificadas as dosagens de:   Vitamina D Vitamina B12 Ferritina Ferro Magnésio Ácido fólico Zinco   Imagem com cápsulas e comprimidos de diferentes cores e tamanhos de suplementos, sobre fundo claro. Há outros casos em que a suplementação é indicada? Após a avaliação médica, citada anteriormente, a suplementação pode ser indicada para dois grupos, se necessário, como crianças e idosos. Crianças   A suplementação nesta idade deve ser feita após a realização de exames médicos e ser observada a ausência de:  Vitamina D Ferro Vitamina A   Entre as indicações, a suplementação de vitamina D é a mais importante, segundo a Dra. Amanda Laina, pediatra e especialista em Saúde Mental Infantil, que afirma: “A deficiência grave de vitamina D pode causar raquitismo — uma condição em que os ossos ficam amolecidos e deformados. Embora raro hoje em dia, casos ainda acontecem, especialmente em bebês não suplementados.” Idosos O envelhecimento costuma trazer alterações relevantes para o corpo, segundo o geriatra e psicogeriatra Dr. Ednor Neto:  “o idoso precisa de menos calorias, mas de mais nutrientes — tornando a qualidade da dieta ainda mais relevante que a quantidade”.   Alguns nutrientes importantes em que é possível realizar a suplementação nesta idade são a vitamina D, cálcio, ferro, proteínas e entre outros. “Então, todo idoso precisa tomar suplemento vitamínico?” Segundo Neto, a indicação irá depender de exames: “Vitamina D e B12 são frequentemente deficientes e podem precisar de suplementação. Mas a indicação deve ser baseada em exames laboratoriais, não em suplementação indiscriminada. O excesso de algumas vitaminas também pode ser prejudicial.” Use a suplementação como aliada nutricional para a saúde do seu corpo   Há momentos em que o corpo precisa da suplementação, seja por deficiência comprovada de nutrientes, por necessidade ou por condições que impedem a devida absorção de nutrientes.   O consumo de suplementos deve ser feito com responsabilidade, e a alimentação diária já supre esta necessidade. Mas, ao realizar a escolha do suplemento