Os nutrientes são substâncias extremamente importantes e essenciais para o nosso organismo, pois participam da produção de novas células, reparação de danos e bom desempenho de suas funções de modo geral.
Quando pensamos em saúde da mulher, alguns nutrientes ganham destaque por participarem mais ativamente na promoção da saúde e bem-estar, nas diferentes fases da vida dela.
Considerando que as mudanças hormonais ao longo da vida da mulher são inevitáveis, manter bons hábitos alimentares para garantir um aporte nutricional adequado de determinados nutrientes, é fundamental para ajudar o organismo a lidar com essas mudanças.
Pensando nisso listamos alguns dos nutrientes indispensáveis para a saúde da mulher:
Vitamina D: Uma das vitaminas mais essenciais para o organismo feminino. Por estar associada a questões hormonais, desde a adolescência já atua na prevenção de doenças relacionadas ao sistema reprodutor (endometriose, síndrome do ovário policístico – SOP…), para gestantes ela auxilia na prevenção de complicações durante o parto e diabetes gestacional, já após menopausa ela é indispensável para manutenção dos níveis de cálcio e fósforo no sangue, atuando na prevenção de doenças associadas a deficiência desses minerais, como a osteoporose. Nos alimentos ela está presente no ovo, peixes gordurosos (atum e salmão), leite e derivados.
Ômega 3: Um composto de ácidos graxos poli-insaturados (tipo de “gordura boa”) que possui ação anti-inflamatória, auxilia na redução do inchaço e irritabilidade em períodos pré-menstruais e atua na prevenção da perda óssea em mulheres que entraram em menopausa. Além de, participar do controle dos níveis de colesterol e da transmissão neural. Suas principais fontes alimentares são peixes de águas salgadas (salmão, atum, arenque, cavalinha…) e algumas sementes como linhaça e chia.
Cálcio: Um mineral necessário para diversas funções biológicas no corpo, como contração muscular, impulso nervoso e suporte estrutural de dentes e ossos, e de extrema importância para o organismo feminino, principalmente para mulheres que se aproximam ou estão na menopausa, uma fase em que a baixa dos níveis do hormônio estrogênio leva a diminuição da massa óssea, trazendo alto risco de desenvolvimento de osteoporose no período pós-menopausa. Os principais alimentos ricos em cálcio são, leite e seus derivados, vegetais folhosos de cor verde escura (couve, espinafre, brócolis…) e sardinha.
Ferro: Para mulheres em idade fértil e sem nenhuma necessidade nutricional específica, a ingestão adequada de ferro por dia pode variar devido á condições do período menstrual ou gestação, fases em que o corpo feminino demanda um volume sanguíneo maior, no qual esse mineral tem papel fundamental para prevenção de anemia e outras doenças associadas. Boas fontes de ferro na alimentação incluem carne vermelha, leguminosas (feijão, lentilha…) e vegetais de cor verde escura (couve, espinafre, brócolis…).
Antocianinas: Um corante natural presente nas frutas roxo-avermelhadas (conhecidas popularmente como as “berries”) que possui função antioxidante no organismo. Atua principalmente na manutenção e fortalecimento do sistema imunológico, combate a radicais livres, retardando o envelhecimento precoce, melhora do sistema cognitivo (memória, déficit de atenção…) e algumas em específico atuam no sistema urinário, combatendo e tratando infecções. As frutas com maiores concentrações de antocianinas são: uva roxa, cereja, ameixa, framboesa, morango, amora, mirtilo e cranberry.
Referências:
