O envelhecimento é um processo natural da vida, e ocorre desde o nascimento. Mas o que é importante entender que não basta chegar a certa idade é preciso cuidar da qualidade. E esses cuidados vão além da saúde física, eles também passam pela saúde mental e psicológica.
Por isso, para chegar à terceira idade com bem-estar, é preciso adotar alguns hábitos saudáveis. Confira 5 segredos para alcançar a longevidade com saúde:
- Inclua atividade física regularmente:
A atividade física traz inúmeros benefícios enquanto é praticada regularmente. Principalmente, quando falamos na prevenção de doenças. Manter-se ativo é desde cedo recomendado por muitas diretrizes por promover a sensação de bem-estar, fortalecer os ossos e músculos e melhorar o sistema imunológico. Segundo uma pesquisa publicada no American Journal of Preventative Medicine manter o corpo em movimento pode ajudar a viver por mais tempo.
- Tenha alimentação saudável e balanceada:
Alimentação é um dos fatores essenciais para conquistar uma longevidade saudável. Manter uma alimentação rica em legumes, frutas, verduras, cereais integrais, adequada ingestão de proteínas, gorduras boas, como abacate, peixes, e outros são importantes para garantir o aporte necessário de nutrientes para saúde. A inclusão de antioxidantes como, por exemplo, a Coenzima Q10 e Cúrcuma, também são fundamentais para combater os efeitos dos radicais livres e prevenir o surgimento de diversas doenças, como doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, tais como o Alzheimer e Parkinson.
- Manejo do estresse:
Não é de hoje que ouvimos falar que mente sã, corpo são. Mas afinal, por quê? O estresse é um dos fatores que mais contribuem para o desenvolvimento de doenças. Um estudo publicado no Proceedings of National Academy of Sciences descobriu que o estresse pode contribuir para o declínio ao longo dos anos do sistema imunológico. Outro ponto importante é que o estresse aumenta os riscos de problemas cardiovasculares, como o aumento da pressão arterial e também afeta a regulação de hormônios, podendo resultar em diversos problemas de saúde. Dessa forma, como maneira de evitar este desequilíbrio, e ter mais saúde e uma longevidade saudável, praticar algumas atividades de manejo de estresse podem ser fundamentais. Dentre elas, está ouvir boa música, meditar, dormir bem, se exercitar e procurar manter uma alimentação saudável.
- Mantenha uma vida social ativa:
Ter um círculo social variado e ativo pode fazer diferença na longevidade. Diversos estudos relatam que uma pessoa mais ativa socialmente, apresenta menor risco de desenvolvimento de depressão, além de diminuição de sentimentos negativos, como a tristeza e solidão.
- Faça exames regulares:
A realização de exames preventivos de forma regular pode detectar o surgimento de algumas doenças ainda no início, por isso não deixe de visitar o seu médico e fazer os exames pedidos, sempre que necessário.
É possível envelhecer saudável?
SIM! Como vimos, algumas atitudes saudáveis contribuem para a sua saúde, qualidade de vida e diminuição no ritmo de envelhecimento do corpo.
Receita :
Suco Funcional de Melancia
Ingredientes:
- 1 xícara de melancia cortada em cubinhos;
- 200ml de água de coco;
- 1 colher (chá) Gengibre em pó Mundo Verde Seleção;
- 1 colher(chá) de Semente de Chia Mundo Verde Seleção;
Modo de Preparo:
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até adquirir uma consistência uniforme. Pronto! Sirva-se!
Referência:
https://longevidadesaudavel.com.br/estresse-e-equilibrio-hormonal/https://vidaveda.org/7-habitos-que-aumentam-a-longevidade/
