Por Marcela Mendes A forma como nos preparamos para uma boa e adequada noite de sono, diz respeito ao que conhecemos como Higiene do Sono, que nada mais é que rituais e/ou ações que você faz antes de dormir, diz respeito a como você prepara o seu sono. Isso tem total relação também com a qualidade do nosso jantar ou ceia, antes de dormir.
Entenda como as atividades rotineiras do dia a dia podem prejudicar ou atrapalhar o seu sono e como construir bons hábitos e fazer uma higiene do sono adequada.
Como a nossa rotina pode atrapalhar o sono?
Ao ingerir alimentos mais gordurosos, excesso de carnes vermelhas, frituras e industrializados, você afeta negativamente o seu sistema digestivo, atrasando a digestão e absorção dos alimentos, além de promover gases, estufamento, refluxo e má digestão que não te deixam dormir e relaxar.
Confira outras atividades prejudicam a chegada do sono e afetam a qualidade do descanso físico e mental:
- Uso de celular na cama antes de dormir
- Luzes ligadas pela casa toda
- Excesso de barulho
- Agitação e exercícios no período noturno
Prejuízos da má qualidade de sono
É durante o sono que o nosso organismo está a todo vapor na produção de várias substâncias e hormônios que mantêm o equilíbrio do nosso corpo.
Um sono ruim, pode aumentar a compulsão alimentar e desejo por doces, causar ansiedade, irritabilidade, dificuldade para concentração e raciocínio, além de poder impactar na queda da imunidade.
E quais são as ações que podemos seguir para construir bons hábitos e fazer uma Higiene do Sono de qualidade?
12 Dicas para fazer uma Higiene do Sono adequada
- Evite frituras, gorduras e carnes vermelhas no jantar
- Tente realizar sua última refeição do dia, pelo menos 2 horas antes de deitar
- Evite o consumo de um volume grande de carboidratos à noite
- Se possível, faça seus exercícios antes das 18h
- Mastigue mais devagar para facilitar a digestão e não consuma líquidos em conjunto
- Aposte em chás calmantes, como melissa, jasmim, camomila, maracujá e erva doce
- Consuma alimentos mais leves, como saladas, cremes, sopas, carnes magras, legumes e verduras, mel e aveia
- Consumir própolis associada aos chás calmantes, ajuda no relaxamento
- Fique em ambiente mais escuro e vá desligando as luzes da casa
- Evite barulhos, televisão e celular na cama, quando for dormir
- Quartos mais frios, melhoram a qualidade do sono
- Aposte em óleos essenciais, como os de lavanda que são de ação calmante
Estas são algumas dicas que podem colaborar com uma noite de sono mais equilibrada e saudável. Vá inserindo estas atitudes aos poucos e sentirá muita diferença. Construa hábitos, melhore o seu sono e a sua qualidade de vida.
Referência:
scielo.br/pdf/estpsi/v24n4/v24n4a11.pdf
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