Sol, verão e dias quentes, não há nada melhor que aproveitar esse trio do lado de fora de casa, afinal, quem não gosta de pegar aquele bronze no verão? Mas não é porque o clima é maravilhoso que você deve se esquecer dos cuidados com sua saúde – principalmente, com a pele.
Roupas leves e uma alimentação balanceada, independentemente do objetivo estético, são sempre indispensáveis. Além disso, é importante ter cuidado para que a exposição ao sol não traga prejuízos à pele, mas, com medidas simples e uma alimentação adequada, você pode se expor ao sol e adquirir a cor desejada sem prejudicar a saúde. Uma boa pedida para as situação são os carotenoides, pigmentos fotossintéticos que colorem os alimentos e são capazes de auxiliar no bronzeamento. Confira.
Betacaroteno
O betacaroteno, um tipo de carotenoide, é um pigmento cuja coloração vai do amarelo ao vermelho. Esses alimentos tem maior tendência a se transformarem em vitamina A no organismo, o que faz dele o carotenoide mais importante e abundante na natureza. Ele apresenta forte ação antioxidante, principalmente sobre a pele, sendo coadjuvante na proteção contra a radiação solar.
A vitamina A, por sua vez, está ligada à produção de melanina, pigmento responsável pelo bronzeado da pele quando exposta à luz solar, o que auxilia no processo de bronzeamento e na manutenção do bronzeado. Nosso organismo, de acordo com cada tipo de pele, possui quantidades diferentes de melanina, que tem sua produção aumentada através da exposição regular ao sol.
Para garantir a eficácia do efeito bronzeador, o consumo de betacaroteno deve ser frequente e na medida certa, pois só assim os benefícios serão recebidos com sucesso pelo organismo.
Licopeno
Outro membro da família dos carotenoides, o licopeno está presente em alimentos de coloração vermelha. Mas diferente do betacaroteno, ele não é precursor de Vitamina A. Ele tem poder antioxidante e um papel fundamental na defesa contra o estresse oxidativo no corpo humano.
A melhor maneira de consumir o licopeno é cozido, pois o rompimento das paredes celulares facilita o contato dessa substância com a mucosa intestinal, permitindo melhor absorção. O licopeno presente no tomate cozido, por exemplo, é melhor aproveitado pelo organismo que aquele encontrado no tomate cru.
Além das cápsulas de betacaroteno e licopeno, devemos acrescentar alimentos fontes de ômega-3 nas refeições, já que esse nutriente auxilia na absorção do betacaroteno. Semente de linhaça, chia e oleaginosas são fontes de ômega-3.
