O magnésio, na classificação dos nutrientes, é um mineral, sendo o quarto mais abundante no nosso organismo, com participação em cerca de 300 reações bioquímicas fundamentais no nosso corpo e presente principalmente no esqueleto e músculos.
Sua recomendação de ingestão diária varia de acordo com o sexo e a faixa etária, mas por ser um nutriente encontrado em muitos alimentos presentes na alimentação diária da maioria das pessoas, como leguminosas (feijão e lentilha), grãos integrais, oleaginosas, leite e seus derivados, abacate, banana, kiwi, abóbora, vegetais verdes escuras, café, carnes e chocolate amargo, essa recomendação pode ser facilmente alcançada através de uma alimentação balanceada.
Muitos estudos têm mostrado a importância do magnésio para a saúde humana e como ele pode ser fundamental para a prevenção e o tratamento de diversas patologias.
Assim, listamos aqui os principais benefícios dele para a saúde:
- Melhora da função cognitiva
Em concentrações adequadas o magnésio potencializa a atividade cerebral, favorecendo o aprendizado e a memória. Contribui para a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pela melhora do humor e que pode colaborar com a redução da ansiedade e do risco de depressão. Além disso, tem atuação positiva nos sintomas de enxaqueca, uma vez que melhora a circulação nos vasos sanguíneos do crânio. - Saúde óssea
Por estar relacionado ao processo de formação dos ossos, o magnésio atua na prevenção de doenças como a osteoporose, além disso está ligado a produção de hormônios que contribuem com a regulação dos níveis de cálcio no sangue, favorecendo sua ação nos ossos, bem como a vitamina D, responsável por melhorar a absorção do cálcio. - Contribui com a musculatura
O magnésio possui alta capacidade de melhorar a contração e o relaxamento muscular, tendo uma participação importante na melhora do desempenho físico, contribuindo para o aumento de força e resistência do músculo e, devido a sua interação com o potássio, pode ajudar a prevenir cãibras e melhorar a recuperação muscular. - Auxilia no controle do diabetes
Ele participa do metabolismo da glicose e favorece a produção e a ação da insulina, assim, contribui para a regulação do açúcar do sangue, auxiliando na prevenção e tratamento do diabetes tipo 2. - Reduz risco de hipertensão e doenças cardíacas
Por atuar no relaxamento dos vasos sanguíneos e na redução do volume circulante, o magnésio pode contribuir para o controle da pressão arterial, além disso, ele reduz estresse oxidativo e o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, tendo papel importante na saúde cardíaca e prevenção de doenças cardiovasculares. E estudos tem apresentado a importante atuação dele na prevenção de eclampsia em getantes.
Com tantos benefícios assim não podemos deixar de fora da alimentação esse mineral tão importante e, em casos específicos, uma suplementação pode ser benéfica para garantir o aporte adequado. Converse com seu médico ou nutricionista. - Referências:
- FANG, X., Wang, K., Han, D. et al. Ingestão dietética de magnésio e risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e mortalidade por todas as causas: uma meta-análise dose-resposta de estudos de coorte prospectivos. BMC Med 14 , 210 (2016). https://doi.org/10.1186/s12916-016-0742-z. Acesso em: 03 de maio de 2023
- SEVERO, Juliana S.; MORAIS, Jennifer Beatriz S.; FREITAS, Taynáh Emannuelle C. et al. Aspectos Metabólicos e Nutricionais do Magnésio. Nutr. clín. diet. hosp.. Vol 35. 2 ed; 67-64, 2015
- https://revista.nutricion.org/PDF/352severo.pdf
