A insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar o sono ou em se manter dormindo no período de repouso, sendo o distúrbio do sono mais comum na população em geral.
Sabemos que uma noite mal dormida pode atrapalhar nossa disposição e produtividade no dia seguinte, pois a privação do sono pode nos deixar com fadiga, irritabilidade, alteração de humor, mal-estar e até disfunção cognitiva (esquecimento, dificuldade de concentração, déficit de atenção). Mas um fator muito importante, e que poucos associam a insônia, são as consequências que ela pode causar nos aspectos nutricionais e metabólicos.
É importante destacar que o sono age como um modulador da atividade hormonal e evidências epidemiológicas indicam que sua privação pode ter relação na regulação dos hormônios do controle da fome e saciedade (grelina e leptina), aumentando a sensação de fome e prejudicando o controle da saciedade, favorecendo para o aumento do apetite.
Estudos apontam que há também uma tendencia para o aumento da ingestão de alimentos mais calóricos, principalmente os gordurosos e açucarados, em indivíduos que dormem menos que o habitual, como uma forma de compensação e alívio às alterações de humor.
Tais mudanças no hábito alimentar podem comprometer a saúde e qualidade de vida do indivíduo, podendo ser um importante fator de risco para obesidade, resistência a insulina, diabetes mellitus tipo 2 e dislipidemia.
Assim, podemos dizer que a qualidade do sono e a má alimentação podem estar diretamente ligadas, uma vez que quanto pior for nossa noite de sono maiores serão as chances de fazermos escolhas alimentares ruins, tendendo a gerar padrões ou hábitos alimentares não saudáveis. E, em contrapartida uma alimentação ruim pode trazer consequências negativas para um sono de boa qualidade e reparador.
É importante ficar alerta aos sinais e buscar sempre priorizar uma alimentação balanceada e de qualidade, com o consumo de alimentos menos calóricos, maior quantidade de frutas, verduras, legumes e alimentos integrais.
Referências:
