A gripe é uma infecção aguda do sistema respiratório, provocado pelo vírus da influenza, com grande potencial de transmissão.
Para evitar a contaminação com o vírus, precisamos manter nosso principal mecanismo de defesa em funcionamento, que é o nosso sistema imunológico. Além de proteger contra vírus, protege também contra infecções e bactérias. Mas para mantê-lo em dia precisamos dar atenção a nossa saúde física e mental.
Por isso é importante manter-se ativo, realizando atividades físicas regularmente, melhorar a qualidade do sono, dormindo bem, consumir água de maneira adequada e claro, cuidar da alimentação.
Pois o que consumimos influência em nossa saúde e reflete na imunidade, reduzindo as chances de ficar doente, além de ajudar na recuperação mais rapidamente.
É importante destacar que alguns hábitos prejudicam o equilíbrio do sistema imunológico, tais como: estresse físico e psicológico, dormir pouco, fumar, bebidas alcoólicas em excesso, não praticar exercícios físicos e consumir alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras, por exemplo. A base da nossa alimentação deve ser variada e rica em alimentos naturais, como verduras, frutas, legumes, cereais integrais.
5 dicas para imunidade mais forte
- Garanta mais ômega 3 no seu dia a dia! Procure consumir pelo menos 3 porções de peixes de água fria por semana, como Sardinha, salmão, atum, linguado, entre outros, esses são ricos em Ômega 3. Essa gordura boa também pode ser encontrada nas sementes de linhaça, chia, nozes e óleo de linhaça. Também pode ser encontrado na forma de suplementos vindo de origem animal e vegetal.
Fonte de ácidos graxos, nosso corpo não tem capacidade de produzir. Dentre outros feitos benéficos para a saúde, possuem ação anti-inflamatória e atuam na função imunológica.
- Reforce seu intestino! Probióticos e glutamina: há muito tempo o intestino deixou de ser reconhecido apenas como um órgão de digestão e absorção para assumir seu importante papel imunológico.
Os probióticos são microorganismos vivos que habitam o intestino e conferem benefícios para a saúde do corpo. Mantendo a microbiota adequada, contribui para a absorção de vitaminas e minerais, melhorando a saúde imune. Esses são encontrados nos alimentos fermentados, como kefir, kombuchas, iogurtes e também na forma de cápsulas e sachês.
- A Glutamina exerce efeito benéfico, pois serve como importante fonte de energia para o crescimento e multiplicação das células de defesa. Também contribui para a manutenção da mucosa e o funcionamento saudável do intestino delgado, reforçando a barreira intestinal, auxiliando na permeabilidade dos nutrientes e no aprimoramento do sistema imunológico.
- Tenha os produtos obtidos através da abelha sempre por perto! Como a Própolis: uma resina produzida por abelhas. Apresenta mais de 200 compostos químicos, com ação antioxidante. Tem efeito antiviral, antibiótico, antifúngico, anti-inflamatória, antisséptica, cicatrizantes e atua no aumento do sistema imunológico. Encontrada na versão diluída em álcool e água. Consuma de 15 a 30 gotas ao dia. Pode ser diluído em água, sucos, shots ou até mesmo no mel. Esse também tem ação no sistema imunológico, além da função prebiótica, bactericida, antisséptico e antibiótico natural.
- Óleo de coco muito além do emagrecimento! Essa gordura atua como antifúngico, bactericida, ajuda na saúde intestinal e fornece energia. Contém ácido láurico, o mesmo encontrado no leite materno, esse composto também atua na formação e aumento do sistema imunológico, auxiliando a combater inúmeras infecções. Pode ser consumido puro, misturado ao iogurte, para temperar saladas ou até mesmo diluído no cafezinho de todo dia.
Referências:
