A Tensão Pré-Menstrual pode ser identificada por sinais e sintomas, que se manifestam na semana que precede a menstruação, desaparecendo em alguns dias após o fluxo menstrual. Alguns dos sintomas são: ansiedade, irritabilidade, tensão, tristeza, apetite aumentado, acne, crises de choro etc.
Mas toda mulher tem TPM?
Segundo estudos, de 73% a 95% das mulheres em idade fértil apresentam pelo menos algum sintoma com leve intensidade, e apenas de 3% a 11% sofrem de transtornos com alta intensidade, podendo comprometer a rotina.
Mas o que podemos fazer para acabar com esse sofrimento?
Com uma alimentação variada, balanceada e um consumo diário adequado de água podemos atingir nosso objetivo. E existem alguns alimentos que ajudam a reduzir os sintomas da TPM, vamos conhecê-los?
– Chocolate 70% cacau: estimula a produção de serotonina e dopamina, hormônios relacionados à melhora de humor, já que sabemos que um dos sintomas da TPM é o mau humor. A recomendação para obter os benefícios é consumir 30 gramas diariamente.
– Linhaça: contém em sua composição grandes quantidades de lignanas, um fitoestrógeno com ação similar ao estrógeno que auxilia no combate dos sintomas da TPM. Encontramos opções em cápsulas e sementes.
– Óleo de prímula e borragem: auxiliam na produção de substâncias de efeito anti-inflamatório, necessárias na formação de compostos que regulam os hormônios femininos. Contribuem para diminuir a mastalgia (dor nas mamas). Nas lojas, podemos encontrar os dois óleos em cápsulas.
– Soja e derivados: por conter isoflavonas, o fitoestrógeno presente na soja, atuam na prevenção e no controle dos sintomas da TPM, pois possuem estrutura química similar ao estrogênio (hormônio sexual feminino), ligando-se aos seus receptores. Podemos consumir de diversas formas: grãos, proteína texturizada, tofu, bebida de soja, farofas e cápsulas.
– Gengibre: tem propriedade anti-inflamatória, que ajuda a diminuir sintomas como cólica. Tente adicionar o gengibre cortado nas sopas, nos ensopados e sucos, ou mesmo utilize-o na forma de chá.
Alguns estudos sugerem que a prática de atividade física pode atenuar os sintomas da TPM, por isso, lembre-se: exercício físico é essencial em todos os momentos de nossa vida.
Fonte: Priscila Gomes
