O colágeno é uma das proteínas mais importantes do nosso corpo. Ele é essencial para a estrutura da pele, ossos, músculos, tendões e articulações. No entanto, com o passar do tempo — especialmente após os 30 anos — a produção natural dessa proteína começa a diminuir. Como consequência, pode ocorrer perda de firmeza da pele, desconfortos articulares e redução da massa muscular.
Por isso, cresce o interesse por alimentos e suplementos de colágeno que ajudem a manter a saúde e a qualidade de vida ao longo do tempo.
Afinal, qual é o melhor tipo de colágeno?
Para responder a essa pergunta, é fundamental entender que existem diferentes tipos dessa proteína no organismo e cada um deles desempenha uma função específica.
Atualmente, os tipos de colágeno mais utilizados em suplementos são:
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Colágeno Tipo 1
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Colágeno Tipo 2
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Peptídeos Bioativos de Colágeno
Conhecer suas diferenças é o primeiro passo para escolher o suplemento mais adequado para o seu objetivo.
Colágeno Tipo 1: foco na pele, cabelo e unhas
O colágeno tipo 1 é o mais abundante no corpo humano. Ele está presente principalmente na pele, tendões e ossos, sendo essencial para a firmeza, elasticidade e resistência desses tecidos.
Por isso, é o tipo mais indicado para quem busca benefícios estéticos, como:
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Melhora da textura da pele
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Prevenção da flacidez
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Fortalecimento de cabelos e unhas
Os suplementos de colágeno hidrolisado tipo 1, especialmente os que utilizam peptídeos com comprovação científica, como o Verisol®, são amplamente recomendados. Eles apresentam alta absorção e eficácia comprovada na saúde da pele.
Colágeno Tipo 2: ideal para articulações e cartilagens
Já o colágeno tipo 2 é menos abundante, mas possui uma função muito específica: ele forma a estrutura das cartilagens que revestem as articulações, contribuindo para a mobilidade e a absorção de impactos.
É indicado principalmente para:
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Pessoas com dores articulares
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Praticantes de atividades físicas intensas
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Quem deseja prevenir o desgaste das articulações com o envelhecimento
A forma mais estudada é o colágeno tipo 2 não desnaturado, como o UC-II®, que atua de forma diferente dos colágenos hidrolisados. Em pequenas doses diárias, ele modula a resposta inflamatória e preserva a integridade da cartilagem.
Peptídeos bioativos: colágeno para suporte muscular
Além dos tipos 1 e 2, os suplementos modernos também incluem peptídeos bioativos de colágeno, desenvolvidos para atuar de forma direcionada em funções específicas do corpo.
Um exemplo é o Bodybalance®, um colágeno hidrolisado com foco na saúde muscular, sendo bastante utilizado na prevenção da sarcopenia e na manutenção da massa magra — especialmente entre adultos ativos e pessoas acima dos 50 anos.
Apesar de não serem classificados como tipo 1 ou 2, esses peptídeos contêm sequências de aminoácidos que estimulam diretamente músculos, tendões e ligamentos, com alta absorção e efeito direcionado.
Como escolher o melhor colágeno?
Com tantas opções, é natural surgir a dúvida: qual colágeno tomar?
Veja a indicação de acordo com o seu objetivo:
| Objetivo Principal | Melhor Tipo de Colágeno |
|---|---|
| Cuidados com a pele e cabelo | Tipo 1 (hidrolisado) |
| Saúde das articulações | Tipo 2 (não desnaturado) |
| Suporte muscular | Peptídeos bioativos específicos |
Dica extra: colágeno sozinho não faz milagre
Independentemente do tipo escolhido, é importante lembrar: o colágeno precisa estar aliado a um estilo de vida saudável. Para potencializar sua produção no organismo, invista em:
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Alimentação equilibrada
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Ingestão de proteína de qualidade
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Vitamina C, zinco e antioxidantes
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Prática regular de atividade física
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Evitar o tabagismo
Esses hábitos contribuem para preservar a saúde dos tecidos que dependem do colágeno.
Agora é com você!
Seja qual for sua escolha, o uso consciente de suplementos de colágeno, aliado a uma dieta equilibrada, pode trazer benefícios reais para a beleza, o movimento e o bem-estar ao longo da vida.
Com o avanço das pesquisas, os diferentes tipos de colágeno estão cada vez mais acessíveis, permitindo que cada pessoa encontre a solução ideal para as suas necessidades.
Fonte: Valquíria Silva – Nutricionista da Rede Mundo Verde
Referências bibliográficas:
https://www.ial.sp.gov.br/resources/insituto-adolfo-lutz/publicacoes/rial/10/rial71_3_completa/1500.pdf
https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?lang=pt&format=pdf
https://www.scielo.br/j/ramb/a/DBPPTg4XsvLJwGMpPLRW3RM/
https://www.uricer.edu.br/site/pdfs/perspectiva/161_750.pdf
