Dois dos aminoácidos mais populares entre os praticantes de atividade física, a creatina e o BCAA frequentemente têm seus benefícios confundidos e, na maioria dos casos, há dúvidas sobre qual a diferença entre eles e em qual melhor momento cada um é indicado.
A creatina é produzida naturalmente em nosso organismo em pequenas quantidades e pode ser adquirida também através da alimentação, em alimentos como as carnes em geral. Sua principal função no corpo é o fornecimento de energia para os tecidos musculares. Quando utilizada em treinos de alta intensidade, por exemplo, pode contribuir com a força e a redução da fadiga muscular. Além disso, ela contribui também com a hidratação do músculo, uma vez que a creatina atrai água para as células musculares, fator que favorece a prevenção de lesões das fibras musculares e o aumento da musculatura. Assim, sua suplementação é indicada para as pessoas que buscam aumentar o desempenho físico durante a prática de exercícios
O BCAA por sua vez, é um suplemento composto por três principais aminoácidos de cadeia ramificada, a Leucina, Isoleucina e Valina, que correspondem a 35% dos aminoácidos encontrados no músculo e são essenciais para o nosso organismo, ou seja, diferente da creatina o corpo não os produz e assim precisamos consumi-los através da alimentação ou suplementação. Sua principal função é promover a recuperação muscular, contribuindo com a redução das dores pós exercício físico. O BCAA também tem papel importante na prevenção do catabolismo muscular, ou seja, ele diminui a perda de massa muscular durante a prática de atividade física, além de favorecer a produção de células musculares, garantindo assim a manutenção da musculatura.
De modo geral, podemos dizer que ambos auxiliam na recuperação e desenvolvimento de massa muscular, contudo a creatina tem sua funcionalidade mais bem aplicada durante a fase de treino, enquanto o BCAA está mais envolvido na fase de recuperação.
Assim, a indicação desses dois suplementos depende de sua necessidade atual, podendo ser consumidos de forma individualizada ou associados. Converse com seu médio ou nutricionista.
Referências:
http://fait.revista.inf.br/imagens_arquivos/arquivos_destaque/w1Z13idaFaqiuqe_2022-9-6-20-54-38.pdf
