O cuidado com a saúde da mulher é essencial em todas as fases da vida. O corpo feminino passa por diversas transformações e pode ter maior predisposição a algumas doenças — e o mês de Outubro Rosa reforça a importância da prevenção e do autocuidado.
É fundamental valorizar a qualidade de vida. Praticar atividade física regularmente, manter um bom padrão de sono, ter uma alimentação equilibrada e contar com suplementação adequada são atitudes que fazem toda a diferença no bem-estar feminino.
As necessidades nutricionais da mulher mudam ao longo da vida, e certos nutrientes tornam-se ainda mais importantes em cada fase. Suplementá-los de forma adequada pode contribuir para o equilíbrio nutricional, mais energia e uma vida com vitalidade e disposição.
Ao longo da vida, o organismo feminino passa por diferentes fases como adolescência, vida adulta, gestação e menopausa, e cada uma delas possui necessidades específicas. Alguns suplementos podem ser grandes aliados para equilibrar o corpo, fortalecer o sistema imunológico e promover bem-estar físico e emocional.
Fase adulta
Na fase adulta, a mulher enfrenta uma rotina corrida e desafiadora. Nessa etapa, vitaminas e minerais são grandes aliados, assim como o cuidado com a composição corporal, que além da estética, está diretamente ligada à saúde.
Whey Protein: os suplementos proteicos são essenciais para a manutenção e ganho de massa muscular, especialmente em mulheres ativas, que devem manter a ingestão de proteína adequada ao seu peso. Fontes de alto valor biológico, como whey protein, proteína da carne e blends de proteínas vegetais, são ótimas opções, oferecendo praticidade e qualidade nutricional.
Creatina: mulheres possuem estoques menores de creatina no organismo. A suplementação auxilia no aumento da produção de energia, força e desempenho físico, sendo um dos suplementos mais indicados para quem pratica atividade física.
Magnésio: mineral essencial envolvido em mais de 300 reações metabólicas, com destaque para o metabolismo energético, a redução dos sintomas da TPM e o suporte à saúde cognitiva. Na forma quelada, apresenta melhor absorção.
Probióticos e Prebióticos: o equilíbrio intestinal é essencial para a absorção adequada de nutrientes e para a saúde geral. Os probióticos são microrganismos benéficos que promovem o equilíbrio da microbiota intestinal, enquanto as fibras prebióticas servem de alimento para essas bactérias, atuando sinergicamente na manutenção de um intestino saudável.
Fertilidade e gestação
Ácido Fólico (Vitamina B9): indispensável nessa fase, o ácido fólico atua na formação do tubo neural do bebê e previne malformações congênitas. Na forma de metilfolato, apresenta melhor absorção e biodisponibilidade.
Coenzima Q10: além de sua ação antioxidante e protetora cardiovascular, contribui para a fertilidade feminina, auxiliando na qualidade dos óvulos.
Ômega 3: gordura essencial que deve ser consumida diariamente. Promove saúde cardiovascular, proteção cerebral e tem efeito anti-inflamatório. É especialmente importante durante a gestação, pois beneficia tanto a mãe quanto o feto.
Ferro: componente fundamental da hemoglobina, responsável por transportar oxigênio para os tecidos da mãe e do bebê, prevenindo a anemia gestacional.
Menopausa e longevidade
Vitamina D: essencial para a saúde óssea, imunidade, equilíbrio hormonal e função muscular, especialmente na menopausa e pós-menopausa. Alimentos como sardinha, leguminosas (soja, grão-de-bico e feijões), vegetais verde-escuros e sementes (gergelim e linhaça) são boas fontes. Na suplementação, a vitamina D3 é a forma mais bem absorvida pelo organismo.
Aminoácidos essenciais: estimulam a síntese proteica, que tende a diminuir na menopausa, ajudando na manutenção da massa magra e na prevenção da sarcopenia.
Ômega 3: além dos benefícios já citados, é especialmente importante nesta fase para proteger o coração, melhorar a função cognitiva e reduzir inflamações.
Isoflavonas: são fitoestrógenos — compostos vegetais que agem de forma semelhante ao estrogênio, cuja produção cai significativamente na menopausa. A suplementação com isoflavonas ajuda a reduzir sintomas típicos, como ondas de calor, alterações de humor e ressecamento vaginal.
Autor: Vanessa Rocha – Nutricionista da Rede Mundo Verde.
Referências:
Estudo PMC – Suplementação e saúde feminina
Nutritotal – Suplementação nas fases da vida
SciELO – Saúde da mulher e nutrição
