Esse suplemento nutricional que ganhou os holofotes e passou a compor com maior frequência o mix de suplementação de praticantes de atividade física, traz consigo uma extensa lista de benefícios. Mas fora das academias e clubes esportivos, há quem recorra a ela para auxiliar na perda de peso. Mas será que a creatina pode mesmo contribuir com o emagrecimento?
Para quem já ouviu falar, mas não a conhece ainda, ela é uma molécula constituída por aminoácidos, sendo naturalmente produzida por nosso organismo e encontrada também em alimentos como, peixes, carne vermelha e frango. Porém, em muitos casos, a baixa produção no nosso corpo e a composição da alimentação diária, pode-se fazer necessária a suplementação.
Seu papel principal é fornecer energia para os músculos, tendo uma importante ação no desempenho muscular durante a prática de atividade física.
E é essa sua contribuição para os músculos que pode ser atribuída como um fator colaborador para pessoas que estão em processo de emagrecimento. Isso porque a creatina é responsável pela síntese de células musculares, garantindo a manutenção e preservação dos músculos, reduzindo assim a perda de massa muscular e o acúmulo de gordura, além disso, sua função como repositora de energia para as células do corpo permite que os músculos “trabalhem” por mais tempo e contribui com a redução da fadiga, garantido mais energia durante a prática de atividade física.
Apesar disso, é importante lembrar que a creatina de forma isolada não tem como papel principal contribuir para o emagrecimento. Ela entra como uma colaboradora, sendo necessária sua associação à prática de atividade física e uma dieta equilibrada.
Mas atenção, como todo suplemento alimentar, antes de iniciar seu uso, é importante que haja um acompanhamento com nutricionista.
E tenha em mente que seus resultados são alcançados ao longo do tempo, por isso é necessário disciplina e regularidade em seu uso, para que dessa forma consiga alcançar o objetivo esperado.
Referências:
REBELLO MENDES, Renata; TIRAPEGUI, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física – Conceitos atuais. ALAN, Caracas, v. 52, n. 2, p. 117-127, jun. 2002. Disponível em: <http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001&lng=es&nrm=iso>. Acesso em 24 de maio de 2023.
Gualano, B., Acquesta, F. M., Ugrinowitsch, C., Tricoli, V., Serrão, J. C., & Lancha Junior, A. H.. (2010). Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 16(3), 219–223. https://doi.org/10.1590/S1517-86922010000300013. Acesso em 24 de maio de 2023.
