Férias é sinônimo de mudança de rotina, tanto para as crianças quanto para os responsáveis, que tem em mãos o grande desafio de tentar equilibrar essa mudança e não deixar que impacte tanto na rotina alimentar.
É comum que nesse período, devido a alteração nos horários, uma maior frequência de passeios e, até mesmo viagens, os responsáveis tirem um pouco o foco da alimentação mais saudável e balanceada, tendendo para fast food. E em contrapartida, o ócio excessivo das crianças também pode ser um ponto negativo, pois estas tenderão a buscar mais por guloseimas.
Por isso, separamos algumas dicas que poderão lhe ajudar a manter os hábitos saudáveis sem deixar de curtir o período:
- Busque ao menos manter horários aproximados das principais refeições, café da manhã, almoço e jantar. Isso fará com que a criança tenha menos picos de fome, promoverá energia ao longo do dia e contribuirá para que ela não sinta tanto impacto quando precisar voltar para a rotina da alimentação escolar;
- Nos passeios, se possível, programe levar opções de lanches mais saudáveis, assim você não fica refém das opções disponíveis, que na maioria dos casos não são tão nutritivos. Priorize alimentos que não necessitem de refrigeração e sejam práticos para consumo, como frutas, castanhas e alguns snacks e biscoitos integrais, por exemplo;
- Para os dias em casa que tal preparar opções de guloseimas mais nutritivas? É possível sair do básico e elaborar alternativas atrativas, saborosas e balanceadas para substituir as tão desejadas guloseimas. Use a criatividade na cozinha, escolha receitas integrais, que levem frutas ou legumes e principalmente que remetam a partos tradicionais como, mini pizza, pipoca gourmet, bolos, cookies, smoothies, torta, panqueca, entre outras;
- Atraia a curiosidade da criançada para o alimento. Uma boa dica é chamá-los para auxiliar no preparo das receitas, assim envolvidos eles ficarão curiosos para ver o resultado e provar algo feito pelas próprias mãozinhas. Além disso, esse momento aproxima mais a família e proporciona boas memórias afetivas para os pequenos.
- Atenção à segurança alimentar! Nos casos que a única alternativa for comer fora de casa ou pedir a refeição por aplicativos, evite alimentos de procedência desconhecida ou que necessitem de muita manipulação. Ao realizar a escolha do lugar, busque aqueles que tenham melhores avaliações e referências;
- Não se esqueça da hidratação. Um ponto muito importante e que compõe o equilíbrio na rotina alimentar e merece atenção para que não se perca o hábito de beber água nesse período de férias. Tenha sempre ao acesso das crianças uma garrafinha abastecida com água e estimule a ingestão de alimentos ricos em água, como as frutas.
Referências:
