Você já pensou em fazer um detox digital para ter um ano mais saudável? Se você fica com o celular na mão até pegar no sono, é hora de acender o sinal vermelho para uma necessidade de um detox digital! O uso excessivo desses recursos podem causar danos físicos e mentais, além de dor de cabeça e ansiedade. Uso excessivo do meio digital: A internet pode ter revolucionado o modo como o ser humano se relaciona, trabalha e vive, e mesmo trazendo uma série de benefícios, se usada em excesso, pode acarretar problemas no corpo e na mente! O longo tempo de exposição à tela do computador ou do celular, por exemplo, pode prejudicar a visão, causando a chamada “falsa miopia”, uma contração exagerada na musculatura dos olhos – a situação acontece quando a visão é forçada por muitas horas a visualizar imagens próximas, e as imagens longe acabam ficando embaçadas. Além disso, os olhos podem ficar vermelhos e irritados, apresentando ardência e sensação de vista cansada, o que pode ocasionar o ressecamento da área. A posição e o modo de segurar o celular podem gerar dores no pescoço, coluna, dedos e articulações das mãos. Inclusive os movimentos repetitivos para navegar online, são responsáveis pelo desenvolvimento de inflamações nas articulações. A atividade mental também pode ser prejudicada, uma vez que, a luz emitida pela tela dos aparelhos eletrônicos têm propriedades que estimulam o cérebro humano, fazendo com que fique em alerta quando precisamos relaxar. O detox digital Separamos alguns pontos que o detox digital pode melhorar na sua vida: 1- Estreita laços: sabe quando você sai de casa para encontrar alguém especial mas fica mexendo no celular? Situações como essa, são cada vez mais comuns e faz com que, muitas vezes nos isolamos de laços com nossa família e amigos; 2- Melhores noites de sono: o sono é o momento de restauração do cérebro, onde eliminamos toxinas produzidas ao longo do dia. Dormir bem a noite é fundamental para saúde mental, por isso, é importante realizar a higiene do sono, reduzindo o uso de telas no fim da tarde/noite, para evitar quadros de insônia ou má qualidade do sono; 3- Estimula a criatividade: passar um tempo longe de aparelhos eletrônicos estimula a sua criatividade, isso porque, os conteúdos de plataformas podem inibir pensamentos e ideias originais; 4- Aumenta a produtividade: você não vai dividir a atenção do que você está fazendo com o que está acontecendo nas redes sociais. Como fazer o detox digital: 1- Estabeleça metas: entenda quanto tempo você fica conectado e tente reduzir esse tempo 30 minutos por dia, por exemplo; 2- Defina horários: divida o tempo: 10 minutos de manhã, 10 minutos a tarde e 10 minutos a noite, por exemplo; 3- Tire o celular de perto: todas as vezes que precisar fazer algo importante; 4- Pratique novas atividades: procure atividades que substituam o uso do celular, como a leitura de livros ou atividades ao ar livre. Gostou do conteúdo? Compartilha com alguém que precisa de um detox digital! Ref: https://vidasaudavel.einstein.br/detox-digital/ https://gshow.globo.com/moda-e-beleza/noticia/detox-digital-veja-os-beneficios-e-descubra-como-coloca-lo-em-pratica-na-sua-rotina.ghtml
Metas 2024: Planejamento e dicas para alcançá-las
Chegou a época do ano em que o espírito de renovação fala mais alto, e é comum as pessoas começarem a fazer planos e metas na esperança que o ano que se inicia seja diferente. E você, já definiu suas metas? Que tal aprender a definir para ter muito sucesso em 2024? Preparamos alguns passo para você ter mais sucesso nessa missão: 1- Faça uma retrospectiva de 2023: o que você aprendeu? Anote tudo em um papel e leve todo esse aprendizado em consideração na hora de definir as metas de 2024; 2- Atente-se a sua realidade: se você nunca fez academia não precisa, e nem adianta, colocar como meta ir 6 vezes na semana; 3- Trabalhe o autoconhecimento: cada um tem suas próprias limitações, capacidades e gostos, se conheça para saber quais são seus limites; 4- Pense na sua realidade: muitas vezes focamos em metas e objetivos inviáveis a nossa realidade; 5- Defina ações: por exemplo, se o seu objetivo e/ou meta é emagrecer, comece definindo quantas vezes por semana você consegue praticar atividades físicas, qual atividade vai praticar e o que pode mudar na sua alimentação; 6- Estipule prazos realistas: não adianta querer emagrecer muito em pouco tempo, ou colocar uma dieta muito restritiva na sua rotina, você não vai cumprir!; 7- Compartilhe seus objetivos com pessoas de confiança: isso pode te motivar a continuar quando você se sentir desmotivado; 8- Mantenha flexibilidade e a resiliência no decorrer do ano: imprevistos acontecem e não devem ser tratados como o fim do mundo; 9- Não se esqueça de revisar e acompanhar a evolução das suas metas durante 2024. Ter sonhos é importante, mas transformar eles em realidade pode ser ainda melhor.
De volta à rotina: Dicas de desintoxicação pós-festas
Durante as festas de final de ano é normal exagerar na comida e bebida, e ao final delas, a maioria das pessoas correm em busca de dietas e receitas milagrosas para reduzir o inchaço ou perder peso. No entanto, de acordo com especialistas, o ideal para o pós festas é ativar o sistema desintoxicante, responsável por “limpar” o organismo, e a maneira de fazer isso está nos próprios alimentos, basta saber quais escolher. Para quem já seguiu uma dieta rica em nutrientes durante o ano basta voltar a rotina normalmente que o organismo já vai limpar “automaticamente”. Porém quem consumiu muita comida industrializada, não eliminará o excesso acumulado tomando suco detox todos os dias, o que vale é o que se coloca no prato diariamente. Alimentos recomendados: Para se livrar das toxinas é importante incluir na rotina pré e pós festas alimentos com carga antioxidante, por exemplo, polifenóis e vitaminas C e E, isso inclui: alimentos de cor roxa (suco de uva por exemplo), cebola, alho, brócolis, milho, leite, morango, sementes, gérmen de trigo, leguminosas, espinafre, couve, aveia, abacate, coco, feijão, castanha do Pará, carnes vermelhas, pescados, frutos do mar, frango, aveia, arroz integral, gergelim, nozes e castanhas. Quando se tem uma dieta equilibrada incorporada na rotina, não serão as festas de final de ano que vão te tirar da meta de ter saúde o ano todo. Mas e o suco verde? O suco verde faz bem em qualquer período, até quando o pé não foi enfiado na jaca, você pode tomar sucos a base de couve, gengibre, laranja e outros ingredientes; mas se a sua alimentação é ruim na maior parte do tempo, o único jeito de eliminar as toxinas é mudando o que você coloca no prato todos os dias.