Você sabia que a nutrição e alimentação estão diretamente relacionadas à qualidade da sua memória e concentração? A falta de foco e concentração, fadiga constante e perda de memória recente, nem sempre estão relacionados a um quadro de ansiedade e estresse. Sintomas como estes, podem estar ligados à uma alimentação inadequada, sedentarismo, falta de leitura ou até de atividades que exercitem o cérebro. Por isso, separamos 5 dicas e hábitos mais saudáveis que vão te ajudar a recuperar a sua memória, melhorando também o foco e concentração, em suas atividades. Dicas para melhorar a memória e concentração 1. Escolhas alimentares adequadas Para alimentar o cérebro e garantir boa saúde é preciso muita atenção às escolhas alimentares, valorizando, por exemplo, o consumo de boas fontes de gorduras, veja alguns exemplos: Abacate Castanhas Amêndoas Azeite Sementes Chia Peixes ricos em ômega 3 Pensando na prevenção do envelhecimento das células e na melhora da circulação cerebral, a aposta está nos antioxidantes e anti-inflamatórios, tais como: Cúrcuma Frutas vermelhas Chá verde Alimentos folhosos verdes escuros Cacau (presente em chocolates com mais de 70%) Ovos 2. Aposte em um bom suplemento Suplementos alimentares também são aliados da saúde cerebral e podem ser associados aos bons hábitos alimentares. Confira algumas opções: Ômega-3 a base de óleo de peixe Ômega-3 vegetal (óleo de linhaça ou algas) Coenzima Q10 Óleo de semente de Uva Óleo de Krill Clorella 3. Leia com frequência Existem muitas pesquisas que comprovam que o hábito da leitura aumenta as conexões neurais, fazendo com que o cérebro funcione melhor. Quanto mais exercitamos nosso cérebro, melhor ele pode raciocinar. A verdade é que ele precisa ser estimulado com frequência, então, leia bastante e faça brincadeiras de lógica e raciocínio. Vai te ajudar! 4. Faça exercícios físicos A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde e ao corpo e está muito relacionada a saúde cerebral. Sabe-se que o estresse e o sedentarismo reduzem a saúde dos nossos neurônios, envelhecendo-os e aumentando o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer. Praticar esportes aumenta respiração celular, circulação e oxigenação cerebral, estimulando o melhor funcionamento do cérebro e facilitando a cognição. 5. Durma com qualidade É durante o sono que armazenamos as informações coletadas ao longo do dia e assimilamos em forma de aprendizado e memória. Uma noite de sono mal dormida afeta não somente o cansaço físico, no dia seguinte, mas também aumenta o estresse, reduz a concentração e a memória, por isso, aposte em uma boa noite de sono! Referências: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732004000200008 aditivosingredientes.com.br/upload_arquivos/201604/2016040805382001460636882.pdf