Não é mais segredo e novidade, a todos nós, que a amamentação é de extrema importância para o fortalecimento do sistema imunológico do bebê e também para vínculo entre mãe e filho. Trata-se de um ato de amor e precisa ser valorizado. Por isso, vamos entender um pouco mais do assunto. O colostro é o leite produzido pela mãe logo nos primeiros dias de vida do bebê, produzido em pequena quantidade, mas com concentrações importantes de proteínas que são necessárias a criança, nestes primeiros dias pós-parto. Nas semanas e meses seguintes, o volume e a composição do leite tendem a mudar, porque a necessidade do bebê também vai mudando. No entanto, a amamentação até os seis meses, deve ser exclusiva, não sendo necessária a introdução de água, chá e/ou outros alimentos, uma vez que, o leite materno é a fonte mais rica em nutrientes para fortalecimento de todos os órgãos da criança e para prevenção de doenças na mãe. É válido lembrarmos que a produção de leite aumentará a medida que a frequência de amamentação também for maior, assim como a hidratação e qualidade da alimentação da mãe precisam ser levadas em consideração. Pensando nisso, listamos dicas importantes para nutrição da nutriz: Importante valorizar e incluir na rotina de alimentação: Frutas, verduras e legumes que vão enriquecer o leite com muitas vitaminas e minerais; Água para evitar desidratação da mãe e aumentar o volume do leite; Proteínas de boa qualidade, como ovos, frango, peixes e carnes magras para evitar a perda excessiva de massa muscular e evitar queda do sistema imunológico; Cereais e grãos integrais como oferta de fibras, vitaminas e minerais que vão melhorar função intestinal, prevenir a compulsão alimentar e controlar a quantidade de açúcar no sangue; Não esquecer de variar os tipos de alimentos e fracionar as refeições para que não falte nutriente para a mãe e para o bebê. Outros alimentos podem ser evitados, como: Excesso de cafeína, principalmente próximo às grandes refeições, uma vez que a cafeína diminui a absorção de alguns nutrientes. A cafeína também pode prejudicar o sono do bebê e causar agitação/irritação. Por isso, evitar o excesso de café, chá verde, refrigerantes e chocolates. Excesso do leite de vaca e laticínios, por serem dificilmente digeridos, podem causar desconfortos na mãe e posteriormente no bebê; Evitar alimentos como feijões, brócolis e couve flor, repolho e acelga são capazes de gerar substancias que atrapalham o processo digestivo, fermentam e causam gases na mãe e no bebê; Bebidas alcoólicas nesta fase também não são bem-vindas, lembrando que todas as substancias consumidas pela mãe, serão transmitidas ao leite e assim a criança. O aleitamento materno é muito importante para todo o desenvolvimento do bebê e é onde tudo começa. Por isso mamães, cuidar deles, é cuidar de si primeiro. Farelo de aveia O farelo de aveia é a casca externa do grão, onde se concentra a maior parte das fibras Auxilia no bom funcionamento intestinal Promove saciedade Controla as taxas de glicose e colesterol no sangue Opção para adicionar em vitaminas, sucos, leite, frutas e em receitas de pães e bolos Vegano Mix de Quinoa É rico em fibras, que diminuem a fome e ajudam no emagrecimento; Fonte de ômega 3, que auxilia na redução do colesterol e no controle da pressão arterial; Alimento fonte de antioxidantes relacionados ao retardo do envelhecimento; Auxilia no controle e na prevenção de diabetes; Fonte de proteínas e aminoácidos essenciais. É um alimento auxiliar na manutenção de massa muscular; Versátil, pode ser usado no preparo de sopas, saladas, risotos, pães, bolos e tortas; Pode ser usado por celíacos, pois não contém glúten
Dia Nacional de Combate ao Colesterol: Mundo Verde apoia essa causa.
Conscientização e prevenção foram os principais motivos para estabelecer o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, uma vez que, o colesterol alto é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, como o infarto e o AVC. Os dados são alarmantes, segundo o Ministério da Saúde, hoje 40% dos brasileiros possuem colesterol alto e cerca de 20% das crianças brasileiras já são diagnosticadas com o mesmo problema, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. Dados estes que vêm aumentando nos últimos anos, denominando o que chamamos de epidemia ou problema de saúde pública. O colesterol alto não apresenta sintomas e por isso, em muitos casos, o diagnóstico tardio, aumenta o risco de consequências maiores. Dentre suas causas, o fator genético precisa ser considerado, mas os hábitos de vida são determinantes. Você sabe o que é o colesterol? Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, o colesterol é um composto químico da família do álcool e com consistência de cera macia, sendo essencial à vida. Sintetizado pelo fígado no que se refere à maior parte que o organismo necessita, seu restante é adquirido através dos alimentos ingeridos. Mesmo sendo considerado um “vilão” por muitas pessoas, o colesterol desempenha inúmeras funções importantes a saúde, como por exemplo, fazer parte da estrutura das membranas celulares, precursor da vitamina D, influencia no bom funcionamento cerebral e cognitivo, como também participa da produção de sais biliares e hormônios. No entanto, a má alimentação e o sedentarismo, ao longo da vida, podem levar ao aumento anormal dos níveis de colesterol, tornando-o prejudicial ao organismo. Por isso, a prevenção é o melhor remédio. O tratamento é unanime entre os profissionais da saúde e inclui a mudança nos hábitos alimentares e prática de atividade física. Considerando também que doenças como a diabetes tipo 2, hipertensão, álcool e tabagismo são fatores de risco para o aumento do colesterol, é preciso ficar ainda mais atento. Quando o assunto é nutrição e alimentação, as fibras presentes nos cereais integrais, frutas, verduras e legumes, são muito bem-vindas para controle das taxas de colesterol no sangue e merecem destaque as farinhas de berinjela e farelo de aveia. Gorduras boas também são necessárias e podemos citar, os peixes ricos em ômega 3 ou o suplemento encapsulado, azeite de oliva extra virgem, óleo de abacate e também as oleaginosas, como castanhas e nozes. O estilo de vida faz toda diferença nesse processo e precisa ser encarado como ponto chave no tratamento. Como dizem: Prevenir é melhor do que tratar! Ômega 3 Cápsulas de Óleo de Peixe 1000mg. O óleo de peixe é fonte de ômega 3, ácido graxo essencial, isto é, gorduras boas que nosso organismo não produz e, por isso, deve ser obtido através da suplementação nutricional ou da alimentação; Auxilia no controle e redução do colesterol, triglicerídeos e pressão arterial; Fonte de DHA melhora a memória e a concentração; Ajuda a prevenir o Alzheimer; Minimiza os sintomas da depressão; Ajuda no desenvolvimento mental e visual dos bebês quando ingerido na gestação; Possui ação anti-inflamatória. Óleo isento de contaminação por metais pesados. Sugestão de consumo: Ingerir 3 (três) cápsulas ao dia, ou conforme orientação de nutricionista ou médico Farelo de aveia O farelo de aveia é a casca externa do grão, onde se concentra a maior parte das fibras Auxilia no bom funcionamento intestinal Promove saciedade Controla as taxas de glicose e colesterol no sangue Opção para adicionar em vitaminas, sucos, leite, frutas e em receitas de pães e bolos Vegano.