Bicicleta: pedaladas podem trazer benefícios físicos e mentais
Especialistas destacam pontos positivos da prática esportiva e sugerem dicas para quem quer começar Versátil, a bicicleta é um excelente meio de transporte, além de contribuir na melhoria da saúde, trazendo benefícios físicos e mentais. De acordo com Paulo de Tarso, presidente do Sampa Bikers, andar de bike é um investimento não apenas para o meio-ambiente, afinal, não polui, mas, sobretudo para a saúde do usuário. “O ciclismo é uma das melhores formas de atividade física”, destaca Paulo, que também é praticante da modalidade. Os benefícios de andar de bicicleta, segundo o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor clínico do Instituto Trata de Guarulhos, é que durante a prática, o usuário consegue trabalhar o sistema cardio respiratório e os grupos musculares específicos dos membros inferiores. Além disso, por ser uma atividade física aeróbica, proporciona bem-estar e auxilia no controle das dores no corpo, principalmente as relacionadas ao sedentarismo. Pedalar, além de muito divertido, também emagrece. O esporte pode queimar de 400 a 700 calorias por hora, o que o torna um dos melhores exercícios para quem quer eliminar aqueles quilinhos indesejados. Confira outros benefícios: – Reduz o estresse; – Aumenta o fôlego; – É um exercício de baixo impacto, por isso não compromete as articulações; – Ajuda a reduzir o colesterol; – Controla a glicemia no sangue; – Regula a pressão arterial; – Melhora a circulação sanguínea; – Elimina toxinas do corpo; – É uma modalidade de atividade física muito econômica, pois se você possui uma bicicleta, a atividade é gratuita e pode ser feita a qualquer hora e local. Dicas para quem quer começar Para quem ficou entusiasmado com tantos benefícios e quer sair por aí pedalando, é preciso destacar algumas dicas para iniciantes. O fisioterapeuta Bernardo Sampaio afirma que a intensidade deve ser gradual. “Se você não tem o costume da prática esportiva, inicie com percursos mais curtos e vá progredindo com o passar do tempo. As progressões podem ser semanais ou mensais. Outra dica é atentar-se ao seu equipamento: é possível ajustar a bike ao seu biotipo e medidas do seu corpo, o que evita desconfortos com pedais longos”, sugere. Também é importante manter uma boa hidratação e um bom condicionamento muscular, o que evita lesões decorrentes da pratica esportiva. Paulo reforça ainda que no começo o ideal é optar por rotas suaves, o que ajuda a acostumar-se com a bicicleta. Além disso, é importante não esquecer os equipamentos de segurança. “O capacete é essencial na prática, assim como o respeito às leis de trânsito. Outra dica é usar luvas, pois elas protegem as mãos no caso de queda. Recomenda-se aquelas que deixam as pontas dos dedos de fora e que têm acolchoamento no centro da mão”, afirma o presidente do Sampa Bikers. Por Fernanda Lima
Conheça os benefícios do colágeno
Proteína é produzida naturalmente pelo organismo, mas após certa idade especialistas indicam a suplementação Por Fernanda Lima O colágeno é uma proteína responsável pela manutenção de várias partes importantes do nosso corpo, como manter a pele mais elástica e firme, reforçar tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos, além de sustentar os órgãos internos. É a proteína mais abundante no ser humano, representando mais de 30% do total. De acordo com a nutricionista Viviane Pereira, do Mundo Verde, o colágeno desempenha papel estrutural no organismo, no entanto, a partir dos 30 anos ocorre uma queda natural destra proteína no organismo. Com o passar do tempo, essa perda torna-se cada vez mais significativa, fazendo com que aos 50 anos nosso corpo consiga produzir apenas 35% do que seria ideal, por isso é comum sua suplementação. Os benefícios do colágeno O colágeno é uma proteína de origem animal, por isso pode ser encontrado em alguns alimentos, em maior ou menor proporção. Os alimentos de origem animal no geral são ricos em colágeno, com uma concentração maior na pele, cartilagens, tendões e ossos de aves, bovinos e suínos. O teor adequado de colágeno no organismo traz consequências positivas para a saúde. A pele, por exemplo, tende a ter menos estrias e celulites. Os cabelos, por sua vez, crescem mais fortes, assim como as unhas, além de fornecer mais resistência na saúde articular, prevenindo lesões. Suplementação O Colágeno, para a suplementação, pode ser encontrado na forma de pó (solúvel) e em cápsulas. Viviane Pereira explica que atualmente existem vários tipos de colágenos, o mais comum é do Tipo I, que está relacionado à saúde da pele, cabelos, unhas e articulações. O Tipo II, por sua vez, exerce efeitos mais significativos na parte articular, como em cartilagens, tendões e articulações. Nas lojas Mundo Verde é possível encontrar o BodyBalance, popularmente chamado de Tipo III. Estudos comprovam que este tipo tem efeitos benéficos no ganho e recuperação muscular e na redução de massa gorda. Sendo assim, é recomendado para aqueles que praticam atividade física regularmente com o objetivo de ganhar massa magra, reduzir a massa gorda e também para idosos ou aqueles mais debilitados por sua ação na força e resistência muscular. Recomenda-se o consumo de 1 scoop ao dia, o que irá fornecer 28 gramas de proteína no sabor natural e 26 gramas de proteína no sabor abacaxi. Outra opção é o Colágeno Verisol, marca patenteada e voltada para a beleza da pele, prevenindo e amenizando rugas e marcas de expressão, por exemplo. Para alcançar a recomendação diária, a indicação de consumo é de 4 cápsulas ao dia. Por Fernanda Lima
Os benefícios de uma boa noite de sono
Alimentação adequada, atividade física e distanciamento do celular antes de dormir são algumas das dicas dos especialistas Por Fernanda Lima Tem coisa melhor do que uma boa noite de sono? Descansar o corpo e a mente traz resultados que se refletem ao longo do dia, tais como mais ânimo e disposição para enfrentar o que vier pela frente. O oposto também traz consequências. Não dormir bem pode causar sonolência ao longo do dia e incapacidade de realizar as atividades corriqueiras. De acordo com o Dr. Fábio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, o sono é um processo fundamental para o funcionamento do cérebro e do corpo. É ele que regula as funções cerebrais, modula o humor e é importante para o processamento da memória. “Um sono adequado é um requisito para uma boa qualidade de vida. Do contrário, é comum surgirem sintomas como cansaço, sonolência diurna, alterações cognitivas, de humor e irritação, além de aumento do apetite e ganho de peso”, alerta. A nutricionista Priscila Gomes, do Mundo Verde, destaca ainda que dormir bem é fundamental para o funcionamento do organismo como um todo. “Quando a pessoa não dorme bem, não há produção adequada de serotonina (hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar), aumentando os níveis de cortisol (hormônio responsável pelo estresse). Esta desregulagem pode desencadear sintomas como dores musculares, falta de concentração, falha de memória, depressão, ansiedade, diminuição da libido, atraso no crescimento, maior propensão a doenças cardiovasculares e diabetes, imunidade baixa, além de maior risco de acidentes no trânsito e trabalho”, conta a especialista. Alimentação é fundamental Vários pontos podem nos ajudar a ter uma boa noite de sono. Dentre eles está a escolha certa dos alimentos. Priscila destaca os alimentos que auxiliam na qualidade do sono: Alimentos ricos em triptofano, como nozes, cereais integrais como aveia, mel, tomate, iogurte, leite, banana, tâmaras, ovo, etc. Os chás também podem contribuir com uma boa qualidade de sono. Os mais indicados são: camomila, melissa, jasmim, maracujá, capim cidreira, entre outros. As bebidas devem ser preparadas com infusão, não podem ser adoçadas e reaquecidas. A nutricionista também sugere o consumo do SleepAtive, disponível nas lojas Mundo Verde. O chá é composto por capim limão, erva-doce, jasmim, melissa e camomila. Essas ervas contribuem na melhora da qualidade do sono e relaxamento, diminuindo quadros de ansiedade e o cansaço físico e mental. Outra dica da especialista é não consumir alimentos que favorecem a insônia, como café, refrigerante a base de cola, chá preto, chá mate, chocolate, açúcar, álcool, pimenta, comidas gordurosas e estimuladores em geral. Dicas para dormir bem Confira algumas dicas do Dr. Fábio Porto para dormir bem: – Crie o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário; – Evite sonecas de mais de 45 minutos durante o dia; – Pratique esportes, mas pare de fazer exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir; – Evite a proximidade com eletrônicos e celulares duas horas antes de dormir; – Mantenha a tela do celular desligada, pois ela emite um espectro de luz azul que inibe a melatonina (hormônio do sono); – Durma em um quarto aconchegante, tranquilo e escuro; – Evite o consumo de comidas pesadas e gordurosas antes de dormir; – Se for para cama e demorar mais de meia hora para dormir, levante-se e procure outra coisa para fazer. Quando o sono chegar, retorne para cama. Além disso, o médico explica que não existe um número de horas estipuladas para uma boa noite de sono. “O número varia de acordo com a idade. O importante é ter um sono bom em termos de qualidade. Acordar reparado, não ter sono diurno e ter disposição são sinais de sono adequado”, finaliza o Dr. Fábio. Por Fernanda Lima
Dicas para reduzir os sintomas da TPM
Alimentação, atividade física e o consumo de produtos naturais podem amenizar as dores e irritações Mensalmente, 9 em cada 10 mulheres sofrem de Tensão Pré Menstrual, a temida “TPM”. Apesar de não ter cura, existem algumas dicas para evitar ou amenizar os sintomas A TPM é uma doença reconhecida e catalogada, que tem mais de 150 sintomas relacionados. Os mais comuns são irritabilidade, alterações de humor, cólica, dor nas mamas e inchaço no corpo, principalmente na região abdominal, ansiedade, compulsão alimentar, dor de cabeça, acne, entre outros. De acordo com a nutricionista Marcela Mendes, do Mundo Verde, o conjunto de sintomas indesejáveis é causado pelas alterações hormonais que acontecem antes do período menstrual. Em geral, os sinais aparecem na metade do ciclo menstrual e desaparecem em até dois dias após o início da menstruação. Dicas para amenizar a TPM A prática de atividade física, bem como o consumo adequado de água, auxiliam na melhora dos sintomas da TPM, sugere a nutricionista Marcela. Com estas atitudes simples, é possível reduzir o inchaço, além de melhorar a circulação e as alterações de humor. Investir na alimentação também é de grande valia, isto porque a nutrição pode ajudar a amenizar os sintomas. Sendo assim, a dica da nutricionista é investir em cereais integrais, pois eles controlam a compulsão alimentar e reduzem a ansiedade. Os chás de camomila e gengibre, sugere a nutricionista, têm ações benéficas na redução de cólicas. Além disso, o consumo de alimentos fonte de L-triptofano como banana, castanhas, damasco, feijões, aveia, abacate e lentilha, contribui com a redução da ansiedade e alterações de humor. No entanto, é preciso ficar alerta em relação àqueles alimentos que podem atenuar os sintomas da TPM. Marcela conta que o consumo excessivo de sal, açúcares, bebidas alcoólicas e cafeína aumentam a retenção de líquidos/inchaço, dificultam a circulação, aumentam as cólicas e dores nas mamas e contribuem negativamente com alterações de humor, podendo aumentar sintomas de irritabilidade e ansiedade. Produtos naturais Além das dicas que sugerimos para o controle da TPM, a nutricionista sugere o consumo do Óleo de Primula e o Chá Feno grego, ambos disponíveis nas lojas Mundo Verde. O Óleo de Prímula, por exemplo, é constituído por ácido gama linolênico (GLA), substância essencial para o nosso organismo e que, neste caso, atua no controle da produção hormonal feminina, auxiliando assim na redução dos sintomas da TPM. O chá de feno grego, por sua vez, é bastante utilizado para redução de sintomas de TPM e/ou menopausa, pois tem a capacidade de regular os hormônios. Assim, auxilia na redução de cólicas e dores e alterações de humor. Por Fernanda Lima