O carnaval acabando e junto com ele foi embora toda a rotina de alimentação equilibrada e saudável dos foliões.
É comum que nesse período de festa a gente saia do ritmo, pule algumas refeições, consuma mais fast food e industrializados e aumente o consumo de bebidas açucaradas ou alcoólicas.
Mas isso não significa que tudo que fizemos até aqui está perdido e que será impossível retornar ao habitual.
Nosso corpo, quando submetido a hábitos alimentares saudáveis por um determinado período, possui a capacidade de retornar a eles, mesmo após alguns dias de desequilíbrio, por isso é importante voltar ao foco o quanto antes:
- Não busque por dietas ou suplementos milagrosos para tentar voltar ao eixo de forma instantânea. O método mais eficaz é fazer o que já era habitual gradativamente, para que seu organismo consiga se recuperar.
- A hidratação deve ser o primeiro passo. Beber água vai ajudar no processo de desintoxicação do corpo, eliminando toxinas através do suor e urina.
- Procure iniciar a retomada alimentar pela ingestão de alimentos ricos em fibras para que o intestino volte ao seu funcionamento regular o quanto antes. Intestino funcionante é maior garantia de sucesso na recuperação nutricional.
- Faça um planejamento semanal da sua alimentação. Compre as frutas e verduras o suficiente para alguns dias e, se necessário, faça marmitinhas para congelar. Assim você conseguirá manter o foco caso surja algum imprevisto na rotina.
- Aposte em comida “de verdade”. Não há segredo para uma alimentação saudável e equilibrada. Basta preferir sempre os alimentos in natura no lugar dos industrializados.
- Evite ter em casa ou no trabalho doces e alimentos ultraprocessados, assim você não cairá na tentação.
- Busque alternativas saudáveis para os doces, como frutas secas, chocolate amargo, mingau de aveia, uva congelada, frutas assadas, doces 100% fruta, entre outros.
- Aos poucos tente voltar a fazer o número de refeições que fazia anteriormente. O maior fracionamento vai ajudar a recuperar o aporte de nutrientes.
- Vá substituindo as bebidas açucaradas por sucos naturais ou chás.
- Não se cobre tanto, o equilíbrio é a chave para tudo e ter leveza nas escolhas alimentares é fundamental para a retomada de bons hábitos.
Referências: