Você sabia que a nutrição e alimentação estão diretamente relacionadas à qualidade da sua memória e concentração? A falta de foco e concentração, fadiga constante e perda de memória recente, nem sempre estão relacionados a um quadro de ansiedade e estresse. Sintomas como estes, podem estar ligados à uma alimentação inadequada, sedentarismo, falta de leitura ou até de atividades que exercitem o cérebro.
Por isso, separamos 5 dicas e hábitos mais saudáveis que vão te ajudar a recuperar a sua memória, melhorando também o foco e concentração, em suas atividades.
Dicas para melhorar a memória e concentração
1. Escolhas alimentares adequadas
Para alimentar o cérebro e garantir boa saúde é preciso muita atenção às escolhas alimentares, valorizando, por exemplo, o consumo de boas fontes de gorduras, veja alguns exemplos:
- Abacate
- Castanhas
- Amêndoas
- Azeite
- Sementes
- Chia
- Peixes ricos em ômega 3
Pensando na prevenção do envelhecimento das células e na melhora da circulação cerebral, a aposta está nos antioxidantes e anti-inflamatórios, tais como:
- Cúrcuma
- Frutas vermelhas
- Chá verde
- Alimentos folhosos verdes escuros
- Cacau (presente em chocolates com mais de 70%)
- Ovos
2. Aposte em um bom suplemento
Suplementos alimentares também são aliados da saúde cerebral e podem ser associados aos bons hábitos alimentares. Confira algumas opções:
- Ômega-3 a base de óleo de peixe
- Ômega-3 vegetal (óleo de linhaça ou algas)
- Coenzima Q10
- Óleo de semente de Uva
- Óleo de Krill
- Clorella
3. Leia com frequência
Existem muitas pesquisas que comprovam que o hábito da leitura aumenta as conexões neurais, fazendo com que o cérebro funcione melhor.
Quanto mais exercitamos nosso cérebro, melhor ele pode raciocinar. A verdade é que ele precisa ser estimulado com frequência, então, leia bastante e faça brincadeiras de lógica e raciocínio. Vai te ajudar!
4. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde e ao corpo e está muito relacionada a saúde cerebral.
Sabe-se que o estresse e o sedentarismo reduzem a saúde dos nossos neurônios, envelhecendo-os e aumentando o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer.
Praticar esportes aumenta respiração celular, circulação e oxigenação cerebral, estimulando o melhor funcionamento do cérebro e facilitando a cognição.
5. Durma com qualidade
É durante o sono que armazenamos as informações coletadas ao longo do dia e assimilamos em forma de aprendizado e memória.
Uma noite de sono mal dormida afeta não somente o cansaço físico, no dia seguinte, mas também aumenta o estresse, reduz a concentração e a memória, por isso, aposte em uma boa noite de sono!
Referências:
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732004000200008
aditivosingredientes.com.br/upload_arquivos/201604/2016040805382001460636882.pdf