A saúde da mulher passa por diversas transformações ao longo da vida — da infância à terceira idade. E, a suplementação nutricional pode ser uma grande aliada nesse processo. Combinada a uma alimentação equilibrada, hidratação, sono de qualidade e prática regular de exercícios, a suplementação ajuda a prevenir deficiências e promove o bem-estar em todas as fases da vida da mulher.
Suplementação na infância e adolescência
Durante o crescimento acelerado e o desenvolvimento neurológico, é essencial garantir uma boa ingestão de micronutrientes para apoiar a saúde da mulher desde cedo. Nesta fase, os principais suplementos indicados para meninas são:
- Ferro: a suplementação de ferro previne a anemia ferropriva, comum com o início precoce da menstruação.
- Vitamina D, cálcio e magnésio: fundamentais para a formação dos ossos, a vitamina D, o cálcio e o magnésio previnem da osteoporose no futuro.
- Ômega-3 (DHA): o ômega-3, especialmente o DHA (ácido docosa-hexaenoico), é um nutriente essencial para o cérebro, ajudando a melhorar a cognição, a memória e o aprendizado, além de atuar como anti-inflamatório.
- Vitaminas do complexo B e zinco: as vitaminas do complexo B e o zinco fortalecem o sistema imunológico e o metabolismo energético.
Suplementação na idade fértil e fase reprodutiva
Durante o ciclo menstrual, a gestação e o período de amamentação, as necessidades nutricionais aumentam, tornando a suplementação uma aliada importante para a saúde da mulher. Alguns dos principais suplementos para mulheres nessa fase são:
- Ácido fólico: essencial na gestação, para prevenir más formações no bebê.
- Magnésio: o magnésio ajuda no controle da TPM e do estresse.
- Óleo de prímula e chá de gengibre: o óleo de prímula e o chá de gengibre equilibram os hormônios e reduzem náuseas.
- Ômega-3: o ômega-3 protege o cérebro e o coração.
- Colágeno bioativo: o consumo regular de colágeno contribui para a firmeza da pele, melhora a elasticidade e promove a saúde das articulações.
- Coenzima Q10, zinco e selênio:atuam como antioxidantes potentes e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, promovendo mais saúde e proteção celular
- Maca peruana e feno-grego: contribuem para o equilíbrio hormonal feminino e auxiliam no aumento da libido de forma natural.
Suplementação na menopausa e terceira idade
Com a queda dos níveis de estrogênio, o corpo da mulher precisa de suporte específico para manter a saúde óssea, cardiovascular e muscular, pilares fundamentais para a saúde da mulher na maturidade. Os principais suplementos para essa fase são:
- Cálcio, magnésio, vitamina K2 e D3: ajudam a manter a densidade óssea, prevenindo fraturas.
- Colágeno hidrolisado: o colágeno hidrolisado melhora a elasticidade da pele, promove firmeza e auxilia na regeneração das articulações, combatendo os efeitos do envelhecimento.
- Ômega-3 e resveratrol: têm ação anti-inflamatória, cardioprotetora e neuroprotetora. Juntos, esses compostos naturais ajudam a proteger o coração, manter a saúde cerebral e reduzir processos inflamatórios comuns após os 50 anos.
- Coenzima Q10: importante para a produção de energia nas células, a CoQ10 contribui para o desempenho físico, a saúde cardiovascular e a função cognitiva.
- Maca peruana: a maca é um adaptógeno natural que auxilia no equilíbrio hormonal feminino e contribui para o aumento da vitalidade na menopausa.
- Creatina e proteínas: o consumo de creatina e proteínas contribui na manutenção da força e da mobilidade, evitando a perda muscular relacionada ao envelhecimento.
- Glutamina, prebióticos e probióticos: favorecem a saúde intestinal e a imunidade. Esses suplementos atuam na integridade da barreira intestinal, no equilíbrio da microbiota e no reforço do sistema imunológico.
Estilo de vida saudável: pilar essencial em todas as fases
Além da suplementação, adotar um estilo de vida saudável é essencial para promover o bem-estar e a saúde da mulher em todas as fases da vida. Entre os pilares desse cuidado estão:
- Alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, que fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
- Hidratação adequada, fundamental para a saúde celular, a digestão e a regulação da temperatura corporal.
- Sono de qualidade, que regula os hormônios, fortalece o sistema imunológico e influencia positivamente o humor e a concentração.
- Atividade física regular, que melhora a saúde cardiovascular, a função cerebral, o equilíbrio emocional e ajuda na prevenção de doenças crônicas, sendo essencial para a longevidade e qualidade de vida.
A suplementação para mulheres deve ser sempre individualizada e realizada sob a orientação de profissionais da saúde qualificados. É essencial levar em consideração as necessidades metabólicas e fisiológicas específicas de cada mulher para garantir a segurança e a eficácia dos suplementos.
Fonte: Priscila Gomes – Nutricionista da Rede Mundo Verde
Referências bibliográficas:
https://www.scielo.br/j/rbgo/a/48WG9S8FKnqcsPDDHPHCjPF/
https://nutritotal.com.br/pro/material/suplementacao-e-sua-necessidade-em-todas-as-fases-da-vida/
https://nutricaoesteticabrasil.com.br/wp-content/uploads/2023/02/ebook_mulherdefases_academy_mbne2023_e4agencia.pdf