Não é mais segredo e novidade, a todos nós, que a amamentação é de extrema importância para o fortalecimento do sistema imunológico do bebê e também para vínculo entre mãe e filho. Trata-se de um ato de amor e precisa ser valorizado. Por isso, vamos entender um pouco mais do assunto.
O colostro é o leite produzido pela mãe logo nos primeiros dias de vida do bebê, produzido em pequena quantidade, mas com concentrações importantes de proteínas que são necessárias a criança, nestes primeiros dias pós-parto. Nas semanas e meses seguintes, o volume e a composição do leite tendem a mudar, porque a necessidade do bebê também vai mudando.
No entanto, a amamentação até os seis meses, deve ser exclusiva, não sendo necessária a introdução de água, chá e/ou outros alimentos, uma vez que, o leite materno é a fonte mais rica em nutrientes para fortalecimento de todos os órgãos da criança e para prevenção de doenças na mãe.
É válido lembrarmos que a produção de leite aumentará a medida que a frequência de amamentação também for maior, assim como a hidratação e qualidade da alimentação da mãe precisam ser levadas em consideração. Pensando nisso, listamos dicas importantes para nutrição da nutriz:
Importante valorizar e incluir na rotina de alimentação:
- Frutas, verduras e legumes que vão enriquecer o leite com muitas vitaminas e minerais;
- Água para evitar desidratação da mãe e aumentar o volume do leite;
- Proteínas de boa qualidade, como ovos, frango, peixes e carnes magras para evitar a perda excessiva de massa muscular e evitar queda do sistema imunológico;
- Cereais e grãos integrais como oferta de fibras, vitaminas e minerais que vão melhorar função intestinal, prevenir a compulsão alimentar e controlar a quantidade de açúcar no sangue;
Não esquecer de variar os tipos de alimentos e fracionar as refeições para que não falte nutriente para a mãe e para o bebê.
Outros alimentos podem ser evitados, como:
- Excesso de cafeína, principalmente próximo às grandes refeições, uma vez que a cafeína diminui a absorção de alguns nutrientes. A cafeína também pode prejudicar o sono do bebê e causar agitação/irritação. Por isso, evitar o excesso de café, chá verde, refrigerantes e chocolates.
- Excesso do leite de vaca e laticínios, por serem dificilmente digeridos, podem causar desconfortos na mãe e posteriormente no bebê;
- Evitar alimentos como feijões, brócolis e couve flor, repolho e acelga são capazes de gerar substancias que atrapalham o processo digestivo, fermentam e causam gases na mãe e no bebê;
- Bebidas alcoólicas nesta fase também não são bem-vindas, lembrando que todas as substancias consumidas pela mãe, serão transmitidas ao leite e assim a criança.
O aleitamento materno é muito importante para todo o desenvolvimento do bebê e é onde tudo começa. Por isso mamães, cuidar deles, é cuidar de si primeiro.
Farelo de aveia
- O farelo de aveia é a casca externa do grão, onde se concentra a maior parte das fibras
- Auxilia no bom funcionamento intestinal
- Promove saciedade
- Controla as taxas de glicose e colesterol no sangue
- Opção para adicionar em vitaminas, sucos, leite, frutas e em receitas de pães e bolos
- Vegano
Mix de Quinoa
- É rico em fibras, que diminuem a fome e ajudam no emagrecimento;
- Fonte de ômega 3, que auxilia na redução do colesterol e no controle da pressão arterial;
- Alimento fonte de antioxidantes relacionados ao retardo do envelhecimento;
- Auxilia no controle e na prevenção de diabetes;
- Fonte de proteínas e aminoácidos essenciais. É um alimento auxiliar na manutenção de massa muscular;
- Versátil, pode ser usado no preparo de sopas, saladas, risotos, pães, bolos e tortas;
- Pode ser usado por celíacos, pois não contém glúten
