22 de July de 2014

Dieta sem fome

Postado por: Mundo Verde em 21 de julho de 2014

Todos nós sabemos que quando começamos uma dieta, a primeira coisa que pensamos é na fome. Sentir fome moderada de três a quatro vezes por dia, durante uma dieta, é normal. Você deve se sentir satisfeito depois da refeição, e a fome irá aparecer novamente quando sentir necessidade de repor as energias. Por isso, listamos algumas dicas de alimentos para aqueles momentos que você pode ficar desesperado para comer mas não sabe quais podem ser suas escolhas. Nada de sabotar sua dieta com comida em excesso para saciar sua fome!

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Fibras

Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, já que eles prolongam a sensação de saciedade, como a chia, linhaça, farelo de aveia e a farinha de banana verde. Misture essas fibras com alimentos como frutas e legumes, ou até mesmo iogurtes.

Cereais integrais

Comece a consumir cereais integrais durante a sua dieta. Eles apresentam baixo teor de gordura e podem ser uma boa fonte de proteínas. Cereais integrais também ajudam a manter a saciedade, te deixando sem fome até a próxima refeição.

Frutas, legumes e verduras

Abuse das cores no seu prato com legumes, verduras e frutas. Caso queira comer um doce, coma pedaços de maçã com mel ou banana com aveia. Além de matar a vontade de açúcar, a sensação de saciedade irá durar por mais tempo.

Carregue algo com você

Uma barrinha de proteína ou mini cenourinhas são ótimas para aqueles momentos de desespero na rua. Não desconte sua fome em um salgado calórico, pois isso acabará com toda a sua dieta. Sempre tenha esses snacks saudáveis por perto para evitar deslizes e para não deixar a fome tomar conta de você.

 

Fonte: Terra Saúde

Queijos

Postado por: Mundo Verde em 18 de julho de 2014

O queijo não precisa ser um vilão na sua dieta. Ele é ótima fonte de nutrientes essenciais ao corpo, como a proteína, e podem ser incluídos em dietas de perda de peso. Quatro porções de cottage possuem, em média, 13g de proteína, e uma fatia do queijo suíço contém 7,5g de proteína. Para incluir o queijo na dieta, confira nossas dicas.

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Gordura é gordura

Seja na pizza ou sem nada, o queijo ainda tem gordura. Não é porque ele está derretido que ele tem mais ou menos gordura, então fique atento a isso. Queijos como o cottage e a ricota são os menos gordurosos, então procure sempre por eles.

Não deixe de comer

Não baseie sua dieta apenas nisso. Insira alimentos saudáveis e coma queijo com moderação, sempre de acordo com sua dieta.

Não existe o queijo perfeito

Tenha consciência de que nenhum queijo é perfeito. Todos eles tem gordura, alguns mais e outros menos. Basta saber exatamente quais queijos cabem perfeitamente na sua dieta, para que você não consuma em excesso nem ingira muita gordura ou muito sódio.

Sódio

Fique atento ao sódio contido em cada tipo de queijo. Adultos precisam de apenas 180mg a 500mg de sódio por dia, mas costumam ingerir mais de 2000mg. Procure saber a quantidade de sódio presente não só no seu queijo, mas em temperos e outros alimentos. O sódio é um dos grandes vilões nas dietas.

Alimentação e exercícios

Em todas as dietas, uma alimentação saudável e completa, aliada a exercícios físicos, é importante para perda ou ganho de peso. Procure um nutricionista para saber o que ingerir, e um profissional de educação física para saber exatamente quais exercícios são perfeitos para o seu ideal. Se você é intolerante a lactose ou alérgico a proteína do leite evite os queijos ou opte pelo tofu que é feito com soja.

Fonte: Terra Saúde

Cinco dicas

Postado por: Mundo Verde em 16 de julho de 2014

Vivemos todos os dias na correria e com muito stress, mas nem imaginamos que alguns hábitos comuns do dia a dia nos fazem mal e atrapalham o nosso desempenho durante o dia. Para se preparar melhor e conseguir aumentar sua produtividade, damos algumas dicas para você aqui.

 

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Levantar depressa

O velho hábito de pular da cama rapidamente pode trazer problemas para as costas. Por forçar os músculos que ainda estavam rígidos após horas de descanso, além do sangue que pode correr para as pernas e causar tontura, o ideal é se levantar calmamente. Outra dica é que antes de se levantar, você abrace os joelhos em direção ao peito para que os músculos se aqueçam e o sangue possa fluir pelo corpo.

Não deixe o quarto escuro

Deixar o quarto escuro na hora de acordar não é uma boa opção. Assim que acordar, abra as cortinas e janelas para que a luz do sol entre e regule o relógio biológico. Quanto mais luz, melhor.

Não deixe para depois

Comece a cuidar de si mesmo na hora que acorda. Tome um café da manhã saudável sem pressa. Tenha tempo para você pela manhã, pois isso ajuda a melhorar o seu humor durante o dia. Pessoas que não dedicam um tempo para si mesmo pela manhã tendem a ser mal humoradas e costumam ficar cansadas mais rapidamente.

Alarme

Regule seu alarme para o horário que for acordar realmente – nada de sonecas ou de mais cinco minutinhos na cama. Essas sonecas costumam te deixar mais cansado ainda e desregulam o sono noturno. Defina um horário para acordar todos os dias e resista a tentação de ficar mais um pouco na cama.

Exercícios

Depois de tomar seu café da manhã, tente praticar alguma atividade física, seja uma caminhada no quarteirão ou até mesmo uma aula de ginástica na academia. Mas nada de fazer essas atividades em jejum – essa refeição é essencial para repor as reservas de energia perdidas durante a noite. Coma uma fruta ou cereais para não ter que apelar para alimentos mais pesados.

 

Fonte: Terra Saúde

Barulhos

Postado por: Mundo Verde em 14 de julho de 2014

A maioria das pessoas hoje em dia vive em cidades grandes, cheias de barulho de carros, de máquinas de construção e de outras coisas. Mas o que não sabemos é que esses barulhos podem causar alguns danos à saúde.

Alguns estudos mostram que os problemas relacionados a barulhos não são só nos ouvidos, mas também nos vasos sanguíneos e no coração. Pessoas que estão expostas a barulhos mais altos como de aviões são mais prejudicadas ainda – as cinturas aumentaram, em média, 6 centímetros, e o risco de hospitalização por doenças cardíacas é de 20%. Além disso, os efeitos dos ruídos podem ser sentidos por bebês no útero, diminuindo o peso do bebê na hora do nascimento e afetando a saúde do bebê a longo prazo.

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A poluição sonora pode também perturbar o sono e aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Em crianças e adolescentes, afeta o desempenho acadêmico. Mesmo se o individuo não ouvir os barulhos conscientemente, os ruídos podem afetá-lo. Um exemplo são pessoas que dormem próximas de janelas onde o ruído é alto, que desenvolvem depressão, ganho de peso, insônia e sonolência diurna. A solução para esses problemas é sempre procurar um ambiente calmo para dormir e relaxar, e evitar volume alto dentro de casa, seja ouvindo música ou vendo televisão. Alimentação balanceada e exercícios físicos sempre ajudam a combater qualquer tipo de doença e te deixam mais disposto, então não deixe de viver uma vida mais saudável.

 

Fonte: Terra Saúde

Café

Postado por: Mundo Verde em 11 de julho de 2014

No café da manhã do brasileiro, é muito comum encontrar o famoso cafezinho preto. Como agente ergogênico, a cafeína é muito utilizada graças ao seu poder estimulante e devido a fácil absorção no sangue. Para atletas, pode ser um ótimo aliado para a melhora do desempenho e para eliminar os quilos a mais. A ingestão de cafeína tem um pequeno efeito diurético em alguns indivíduos, mas não afeta a reposição de água em quem já ingere a quantidade diária necessária do líquido.

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Para dores nos ombros e pescoço, uma simples xícara de café pode resolver caso ingerida antes das atividades diárias. A cafeína também ajuda o organismo a realizar a lipólise (utilização de gordura como fonte de energia). Para quem pretende percorrer longas distâncias na corrida, isso pode otimizar o consumo energético do organismo. Além de tudo isso, o consumo da cafeína melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, que é fundamental pra corrida, e aumenta a atenção dos atletas por agir diretamente no sistema nervoso central. Também reduz a percepção de esforço durante o exercício intenso, o que contribui para a melhora do desempenho e ajuda a combater os efeitos daquela dor de cabeça chata.

Vale lembrar que a dosagem indicada varia muito de acordo com o peso, sexo e idade do atleta. O indicado é de 3 a 6 miligramas por quilo.

 

Fonte: O2 Por Minuto

Corrida e hábitos saudáveis

Postado por: Mundo Verde em 9 de julho de 2014

Pesquisadores descobriram que pessoas com mais de 50 anos que correm regularmente envelhecem mais devagar e vivem mais do que as pessoas sedentárias. A mesma pesquisa acompanhou um grupo de pessoas que corria várias vezes por semana e outro grupo de pessoas sedentárias. Depois de anos, constataram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparado com apenas 15% dos que corriam com certa frequência.

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A pesquisa também constatou que o grupo de corredores tem a saúde melhor do que os sedentários até depois dos 90 anos. Isso ocorre graças a alimentação mais saudável dos corredores e maior índice de massa corporal.

No início da pesquisa, os corredores praticavam a corrida durante 4 horas por semana, e depois de mais de 20 anos de pesquisa, diminuíram para 76 minutos por semana. Mesmo com a diminuição, notaram que os idosos continuaram a se beneficiar da prática esportiva. Além de diminuir os problemas arteriais, correr também foi relacionado com uma redução nas mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções. Além disso, não foi constatado que esses corredores tinham mais problemas de osteoporose do que os não-corredores, acabando com o mito de que quem corre fica mais vulnerável a esse tipo de problema.

Para melhorar o desempenho nas corridas, é bom se alimentar de uvas roxas, chá verde, tomate, melancia e goiaba. Esses alimentos tem ação antioxidante, e além de consumi-los, não se esqueça de ingerir muito líquido durante o dia. As castanhas-do-pará também são ricas em gordura mono e poliinsaturada, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL), além de promover saciedade e e a glicemia constante evitando a hipoglicemia.reduz o LDL colesterol (colesterol ruim), aumenta o HDL colesterol (colesterol bom), promove saciedade, mantém a glicemia constante evitando a hipoglicemia. Rica também em selênio, potente antioxidante. Consumir duas unidades antes da atividade física.

 

Fonte: O2 Por Minuto

Pinhão

Postado por: Mundo Verde em 7 de julho de 2014

No inverno, é comum a vontade de comer mais doces ou guloseimas e por isso é sempre bom saber quais alimentos são bons para saciar sua vontade e que podem ser saudáveis. O pinhão, consumido em todo o país na época de festas juninas, é um alimento rico em amido, vitaminas do complexo B, vitamina C, cálcio, fósforo, fibras, proteína, magnésio e antioxidantes. Apesar de todas essas coisas boas, é sempre bom evitar o exagero, consumindo entre seis e dez unidades.

 

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Benefícios

O pinhão pode ajudar na prevenção de doenças cardíacas, no controle de diabetes e do colesterol. Por ser rico em cálcio, ajuda no fortalecimento dos ossos e no combate à osteoporose. O alimento também eleva sua energia quando estiver desgastado, pois contém proteína e magnésio que combatem os sintomas da fadiga e para acabar com a tensão muscular. Além disso, o pinhão contribui para um coração saudável e retarda o processo de envelhecimento, ajudando também a combater as doenças oculares como a degeneração macular e a catarata.

 

Receita

Salada de agrião e pinhão

Ingredientes
4 xícaras (chá) de pinhão cozido
1 xícara (chá) de cebolinha verde picada
1 cebola roxa grande cortada em cubinhos
4 xícaras (chá) de folhas de agrião

Molho
2 colheres (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de mostarda
1 colher (sopa) de mel
1/4 de xícara (chá) azeite
Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo
Corte os pinhões em rodela e misture em uma saladeira com a cebolinha, a cebola e o agrião. Em uma tigela, junte todos os ingredientes e mexa até obter um molho homogêneo. Regue a salada com o molho, misturando delicadamente. Sirva.

 

Fonte: O2 Por Minuto

 

Como curar a dor de garganta

Postado por: Mundo Verde em 4 de julho de 2014

Com o inverno chegando, nosso sistema imunológico fica mais sensível e assim ficamos mais suscetíveis a algumas doenças como resfriados e gripes. Saber como tratá-las é a melhor maneira de acabar logo com esse problema, então trouxemos algumas dicas para essa época do ano.

 

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Prevenção

A melhor prevenção para dor de garganta é não respirar pela boca, já que isso resseca a mucosa e auxilia na entrada de bactérias. Comer bem e ingerir líquidos também são importantes.

 

Pastilhas

Pastilhas são boas para amenizar a dor, mas não acabam com o vírus ou a bactéria. O melhor, nesses casos, é tratar com medicamentos.

 

Maçã com mel

A receita é ótima para quem está com dor de garganta. Fatie uma maçã, cubra com mel e deixe descansando por alguns minutos. A fruta reduz a inflamação local, enquanto o mel lubrifica e acalma. Coma duas vezes por dia.
Gengibre

Ajuda na gripe, má digestão e dor de garganta. Também alivia amigdalite, resfriado e cólicas. Para preparar, faça um chá por infusão e beba de manhã, à tarde e a noite. Se estiver grávida com menos de três meses de gestação, essa receita não é indicada.
Limão

Faça gargarejos várias vezes ao dia com suco de limão, uma pitada de sal e água morna.

 

Fonte: Terra Saúde

Fitoquímicos

Postado por: Mundo Verde em 2 de julho de 2014

Os fitoquímicos são substâncias presentes em alimentos de origem vegetal, que devem fazer parte do cardápio diário, já que ajudam a minimizar os sintomas de algumas doenças, além de prevenir desordens degenerativas e até retardar o envelhecimento. Conheça agora os fitoquímicos e saiba em quais alimentos você pode encontrá-los.

 

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Betacaroteno

O betacaroteno é o fitoquímico mais conhecido por aí. Excelente para a saúde da pele e do cabelo, além de fortalecer o sistema imunológico. Para ter tudo isso, é só procurar na cenoura, abóbora, espinafre, manga, pimentão e na rúcula.

 

Isoflavonas

Atua como atenuante dos sintomas da menopausa e tem ação anticancerígena. Encontrado especialmente na soja e seus derivados.

 

Flavonoides

Presente em alimentos como o tomate, chocolate, framboesa, morango, mirtilo, uva e no vinho, eles favorecem a saúde cardiovascular e funcionam como anti-inflamatórios.

 

Genisteína

Ajudando a prevenir a osteoporose e protegendo o coração além de diminuir os sintomas da menopausa, a genisteína pode ser encontrada no feijão, na ervilha e na soja.

 

Resveratrol

O resveratrol pode ser encontrado no vinho tinto, amora, chocolate amargo e na uva, ajuda a controlar os níveis de colesterol, reduz o risco de desenvolver Alzheimer e aumenta a longevidade.

 

Fonte: M de Mulher

Dicas para um dia produtivo

Postado por: Mundo Verde em 30 de junho de 2014

Sabemos que com a correria do dia a dia, fica difícil equilibrar a vida pessoal com a profissional. São muitas coisas para fazer e pouco tempo livre. Por isso, fizemos uma lista de pequenas coisas que podem facilitar na hora de planejar o seu dia.

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Organize um só calendário

Manter todos os seus compromissos pessoais e profissionais em uma só agenda facilita a sua vida para que você não marque compromissos no mesmo horário. Além disso, te ajuda a visualizar o seu dia completo e te ajuda a dividir melhor seus horários.

Desligue seus alertas

Seu celular toca toda hora com mensagens no Whatsapp? Deixe-o tocando. Seu Facebook pipoca com notificações? Separe um momento do dia para conferir tudo e para que você não perca o foco e a concentração no trabalho.

Faça listas

Fazer listas é essencial para ter foco e saber bem o que precisa ser feito no dia. Nada de fazer listas impossíveis, para que o sentimento de culpa não impere. Colocar tudo em tópicos te ajuda a se concentrar no aqui e agora.

Se exercite

Fazer exercícios pela manhã garante a dose necessária de endorfina no corpo para que você trabalhe com mais energia durante o dia. Além disso, exercícios te ajudam a manter o foco e a disciplina, essenciais para o seu ambiente de trabalho.

Alimente-se bem

Uma alimentação saudável ajuda a ter energia e foco para o dia a dia. Nada de comidas gordurosas ou muito calóricas que possam te dar sono e mal estar. Aposte em frutas, cereais e sucos naturais.

Saiba dividir seu tempo

Se levar trabalho para casa, não se esqueça de avisar as pessoas que convivem com você que estará trabalhando, para que não haja interrupções. Também escolha um ambiente livre de distrações como televisão ou crianças brincando. Saiba a hora de parar e desligue seu celular para não ter que responder aquele email que chegou depois do horário.

Saiba dizer não

Se você acha que consegue encaixar tudo na agenda, repense. Nada de exagerar no número de atividades diárias e não conseguir relaxar depois. Pense bem no seu tempo e analise melhor as propostas para saber quais delas você pode colocar na agenda.

Durma o suficiente

Se prepare na noite anterior com tudo que precisa – roupas, bolsa, computador, chaves e comida. Se for para a academia logo cedo, deixe a mochila separada com as roupas certas para não ficar na correria logo pela manhã, evitando mais estresse.

Programe-se

Evite assistir televisão para dormir, não se alimente de comidas pesadas e relaxe antes de ir para a cama. É essencial dormir sem o celular ao lado, ou você ficará pensando em tudo o que tem que fazer no dia seguinte.

 

Fonte: Terra Saúde